下蹲五分钟或等于养肝几小时，教你三种蹲法，锻炼全身，延缓衰老

当人们在路边走累的时候，常用的休息方法就是蹲在那里。当然，如果是环境比较寒冷，人们也会通过下蹲抱腿来取暖，实际上这种姿势很利于身体的健康。当人们还是胎儿形状时就以下蹲的姿势待在子宫里，由此也可以看出这是人们的本能，这种姿势之所以有利于人们的健康也是有一定道理的。而且研究上还表明，这种姿势确实对身体健康有好处。值得注意的是，下蹲和蹲在那里是不一样的，若是每天下蹲五分钟，或许可以帮我们养肝护肝。

蹲一蹲，锻炼全身

可以缓解久坐的危害，现在很多人都因为工作的原因不得不长期伏案工作，久坐对身体的伤害还是很大的。这时候我们就应该多做做下蹲，适当的下蹲会让人体的肌肉得到放松，还可以帮助我们的关节得到一定的活动，从而增加我们下肢血液的流通性，这样就可以缓解久坐的危害，因此下蹲很适合长期伏案工作的人。

下蹲可以帮助人们延缓衰老，随着年龄的增长，人们各个身体机能都会有所下降，大脑也会跟着人体衰老，如果我们经常做下蹲，就可以让腿部得到很好的活动，进而增强外部的刺激，增加我们大脑血液循环的速度，这样就可以有效延缓大脑衰老的速度。由此也可以看出，下蹲对于人们身体有很大的好处。

下蹲可以改善血管功能，适当的下蹲可以帮助人体扩张微血管和小动脉血管，从而对血管壁的弹力有一定的改善作用，可以有效地降低血压。下蹲不但可以让人们的双腿更加健康有活力，而且对全身的健康都有一定的帮助。所以，日常在家没事，不妨养成下蹲的习惯，经常下蹲或许可以让你的身体更健康。

下蹲可以减肥瘦身，主要是因为下蹲可以消耗臀部和大腿上多余的脂肪；而且下蹲时还会让腹部的脂肪也得到挤压，从而有效地促进了腹部脂肪的燃烧，同时还加速了肠胃食物消化的速度。因此，下蹲可以帮助人们减肥瘦身，是一种很好的减肥方法。所以，如果你在家没事，就可以尝试下蹲的锻炼，不但对身体健康有利，而且还可以帮助你减肥。

既然下蹲有那么多的好处，那么下蹲都有哪些蹲法呢？

卧蹲，卧蹲有仰卧式和侧卧式两种，主要是人们睡觉时可以练习的蹲法。当练习仰卧式蹲法时，可以弯曲双膝，尽量往胸口紧贴，双手也要环抱着小腿，尽量坚持的时间长一点，时间和次数上是没有限定的。而练习侧卧式时大部分是夫妻两人一起进行的，可以背靠背躺下，各自弯曲双膝，尽量紧贴胸口，对时间和次数也没有限制。

脚尖蹲，方法就是将两只脚着地，然后把脚后跟抬起，弯曲双膝，大腿要压着小腿，保持这样的动作30秒或1分钟，就可以让有效的保护肾脏。

靠椅蹲，方法就是让自己的背部和腰部靠在椅背上，下蹲时不要低于膝盖，保持这样的动作坚持2~4分钟即可，这样的蹲法可以帮助我们很好的保护膝盖。

总之，下蹲对我们身体健康有很大的好处，在日常生活中随时都可以做。尤其对于久坐的人来说，可以缓解久坐带来的伤害。值得注意的是，身体的健康不是一种锻炼方法来决定的，还要有规律的作息和饮食习惯，在日常生活中一定要做到远离辛辣刺激的食物，远离烟酒，同时每天还要保护好心情。只有这样我们的身体才会更加的健康，只有健康的身体我们才有精力去面对每一天的工作和学习。