国家体育总局丁丽玲：这8个动作天天练，全身经络都疏通了

现在越来越多的中老年人迈不开腿、直不起身、还弯不下腰？如果你身边有这样的朋友，提醒他们，可能是经络堵了。中医看人体经络就像是联系气血、脏腑的交通网。

这些往往都喜欢久坐，不喜锻炼。这样恰恰是气血的红灯区，病灾也随着而来。不过别担心，教你9个简单实用的保健动作，从头练到脚。

1、梳：常梳发，头不白

大家每天都需要梳头，梳头可以调节头皮，促进血液循环和调理血脉畅通，有解乏助睡眠的效果。

方法：用木梳和牛角梳，梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。动作要轻，每天两次，一次100下，或是头皮微微发热为止。

2、旋：旋手腕，防僵硬

键盘侠、鼠标党、老司机等都被称为腕管“杀手”，手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。

利用零碎的时间，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法，舒筋活血的同时还能保健心肺。

3、熨：熨双眼，能明目

“熨目法”在几千年前就有了，俗话说“精气皆上注于目”，是因为眼睛周围有好多条对应脏腑的经脉，长时间使用会使人特别疲惫。

方法：将双手搓着发热，然后用热的掌心捂住双眼，同时闭眼，眼球顺时针、逆时针各转3分钟。这样会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。

4、绕：绕胳膊，活关节

“五十肩”、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人。肩部是人体活动范围最大的关节，经常转动，肩关节才不会僵硬。

方法：将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。

5、扬：扬脖颈，护颈椎

颈子是身体的“交通要道”，很多重要的经脉都经过此处，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯会造成脖颈的气血不足，会造成脖颈处大堵车，危害极大。

方法：“仙鹤饮水”脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。每天早中晚各联系10次，还能防治颈椎病。

6、扩：扩胸膛，强呼吸

胸部是人体的保健重地，心窝处有个重要穴位叫膻中穴，又称“气会穴”，是指凡和“气”有关的疾病，如气滞、气虚等都可以在这个部位调制。膻中如果气机瘀滞，很容易产生憋闷、酸痛等感觉。

方法：第五套广播体操中的扩胸运动一样，双手握拳，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。

7、踮：踮脚跟，练平衡

脚被称作“第二心脏”，在传统医学中被誉为“精气之根”。脚部保健有很多种，比如足浴、足疗等。

方法：锻炼脚最简便易的方法莫过于“提踵颠足”：全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。

“踮脚颠足”可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适，助于提高身体的平衡性，加强小脑功能。

8、抬：抬小腿，血流畅

锻炼对于忙碌的人们来说属于一种奢侈，但是这个方式可以利用乘车、休闲聊天、看电视时的“碎片时间”来完成

方法：身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿。

每天坚持可以缓解久坐的肌肉松弛、酸软症状，还能改善血液循环，预防血栓等疾病。