国家体育总局丁丽玲:这8个动作天天练,全身经络都疏通了

文 / 岐黄之约
2017-07-05 23:02

现在越来越多的中老年人迈不开腿、直不起身、还弯不下腰?如果你身边有这样的朋友,提醒他们,可能是经络堵了。中医看人体经络就像是联系气血、脏腑的交通网。

这些往往都喜欢久坐,不喜锻炼。这样恰恰是气血的红灯区,病灾也随着而来。不过别担心,教你9个简单实用的保健动作,从头练到脚。

1、梳:常梳发,头不白

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大家每天都需要梳头,梳头可以调节头皮,促进血液循环和调理血脉畅通,有解乏助睡眠的效果。

方法:用木梳和牛角梳,梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。动作要轻,每天两次,一次100下,或是头皮微微发热为止。

2、旋:旋手腕,防僵硬

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键盘侠、鼠标党、老司机等都被称为腕管“杀手”,手部长期呈一种姿势容易积劳成疾,出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。

利用零碎的时间,有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法,舒筋活血的同时还能保健心肺。

3、熨:熨双眼,能明目

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“熨目法”在几千年前就有了,俗话说“精气皆上注于目”,是因为眼睛周围有好多条对应脏腑的经脉,长时间使用会使人特别疲惫。

方法:将双手搓着发热,然后用热的掌心捂住双眼,同时闭眼,眼球顺时针、逆时针各转3分钟。这样会使眼部代谢加快,气血充足,视力改善。

4、绕:绕胳膊,活关节

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“五十肩”、肩周炎等疾病,困扰着越来越多的人。肩部是人体活动范围最大的关节,经常转动,肩关节才不会僵硬。

方法:将两手自然放于肩上,向左转腰,右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动,两肘前后拉开成一字,然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。

5、扬:扬脖颈,护颈椎

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颈子是身体的“交通要道”,很多重要的经脉都经过此处,久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯会造成脖颈的气血不足,会造成脖颈处大堵车,危害极大。

方法:“仙鹤饮水”脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上面动作。每天早中晚各联系10次,还能防治颈椎病。

6、扩:扩胸膛,强呼吸

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胸部是人体的保健重地,心窝处有个重要穴位叫膻中穴,又称“气会穴”,是指凡和“气”有关的疾病,如气滞、气虚等都可以在这个部位调制。膻中如果气机瘀滞,很容易产生憋闷、酸痛等感觉。

方法:第五套广播体操中的扩胸运动一样,双手握拳,直臂合于胸前,再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲,这样一开一合扩展20~30次,让整个胸腔随之开合。

7、踮:踮脚跟,练平衡

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脚被称作“第二心脏”,在传统医学中被誉为“精气之根”。脚部保健有很多种,比如足浴、足疗等。

方法:锻炼脚最简便易的方法莫过于“提踵颠足”:全身放松,双脚并拢站立,两脚跟慢慢向上提起,注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;头部自然上顶,肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部。

“踮脚颠足”可以直接刺激足跟,锻炼足底和小腿肌群,改善足跟痛等不适,助于提高身体的平衡性,加强小脑功能。

8、抬:抬小腿,血流畅

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锻炼对于忙碌的人们来说属于一种奢侈,但是这个方式可以利用乘车、休闲聊天、看电视时的“碎片时间”来完成

方法:身体抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿。

每天坚持可以缓解久坐的肌肉松弛、酸软症状,还能改善血液循环,预防血栓等疾病。