筋长1寸寿长十年！每晚睡前拉1拉，疏通经络，赶走腰椎、颈椎病

有不少上班族曾向我抱怨过自己年纪轻轻就患了颈椎病，事业不突出腰椎间盘先突出了 ，也有人说，明明才二三十的年纪，却患上了俗称“五十肩”的肩周炎。这些情况见得多了，就想帮助大家一下。其实年轻人患这类疾病多半是与日常生活习惯及缺少运动离不开的。

长期部运动就会导致经络不畅，甚至造成筋缩。这个时候要想治好病就需要先疏通经络，拉拉筋。

为什么拉筋可以疏通经络？

俗话说，筋长一寸，寿延十年，这句话并非没有依据。从养生角度来说，适当拉筋，对健康是有好处的。

拉筋能伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化，还可使气血运行更通畅，对很多腰、背、腿痛症人群都有好处。

拉筋，每个人都可以做，没有太多场地限制。其实，每晚睡前是拉韧带的最佳时间。劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。

颈椎病、腰椎病的拉筋疗法

一、治疗颈椎病，脖子拉一拉

1.借助手拉伸脖子的侧区肌

涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部

要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

2.伸展脖子弯曲的肌肉

涉及肌肉：胸锁乳突肌

要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

二、锻炼腰椎这样做

1.骆驼式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。

2.婴儿式

涉及肌肉：背部肌肉

要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

三、肩周炎——肩部拉伸

1.靠墙伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一面重复。

2.侧肩伸展式

涉及肌肉：外侧三角肌。

要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。

注意事项：

“拉筋”千万不可急于求成，以免造成肌腱拉伤。有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

特别是一些中老年人，人老，筋的弹性就差了，拉筋过度易受伤，康复时间也比年轻人慢。

所以，大家拉筋前必须先热身，比如慢跑5~10分钟，调动身体的血液循环和肌肉，减少受伤的机会。

其次，拉筋动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。一旦用力不当容易造成伤害。

拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，否则离受伤就不远了。

颈椎病、腰椎病、肩周炎的最佳疗法

通过拉筋可以有效缓解腰椎、颈椎疼痛，强健腰部颈部肌肉，只是这只适用于轻度患者，对于患病已经有一段时间的患者而言，还是需要借助于其他疗法。

肩周炎、颈椎病、腰椎病日常护理方法

1.尽量减少用痛手提举重物。

2.在工作或做家务时避免集中或重复使用同一肩关节，应轮流交替使用。

3.穿衣可先穿痛手，然后才穿起好手。

4.避免侧睡在痛手一边。

5.睡觉或运动前可热敷十至十五分钟，增加局部血液循环，减轻疼痛程度。

6.定时运动：痛楚严重时，患者可做轻量的肩部运动，如「钟摆运动」，以增加局部血液循环、放松肌肉以及减少痛楚。痛楚舒缓后，要依照物理治疗师指示，进行适当的关节活动运动。

目前，颈椎病、腰间盘突出、滑膜炎等骨科问题，临床上以保守治疗为主，90%能得到治愈!

你还在为你的疼痛久治不愈找不到好的医生而烦恼吗？

你是不是花了很多冤枉钱，各种治疗方法都尝试过了仍然酸麻疼痛难忍？

如果你有疼痛的一些问题，你也可以和我聊一聊，我会给你一些方法，给你一些好的建议

老师微信155 155 68425