天气湿阴倒春寒，湿气入体伤健康，中医专家教你如何养护身体

近期江南地区天气潮湿阴冷，许多地方阴雨连绵不断，容易感染湿气，影响健康。那么，如何防止湿气侵害人体呢？

湿气易伤阳气

中医称湿气为湿邪，是风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，属阴邪，有重浊、黏滞、趋下的特点。湿气侵害人体常有以下表现：湿气为阴邪，易伤阳气，伤人表现为疲倦乏力、思睡、怕冷；蒙蔽清窍表现为头晕沉、头重如被物裹；阻遏气机表现为胃胀胃痛；湿困脾胃表现为口淡无味，不思饮食，恶心欲吐；留滞肌肤可出现肢体酸痛、酸胀、沉重；下注膀胱可出现尿频尿急尿痛；下注大肠则腹泻、腹痛；舌苔白厚腻，化热为黄厚腻。

湿气分外湿和内湿。外湿多因气候潮湿，涉水淋雨，居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致；内湿是由于脾胃虚弱，脾失健运，水湿停聚所致。因此，防止湿气侵袭人体必须将外湿拒之体外，同时还需强健体魄，防止湿自内生。

如何判断有湿气

起床时的状态

早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西在包着。中医讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受；小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

大便

什么样的大便才是正常的呢？“金黄色的，圆柱体；香蕉形的，很通畅”。长期便溏，或大便成形但粘在马桶上很难冲下去，都是体内有湿的表现；大便正常，一张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要多次才能擦净；如果大便不畅且不成形，说明湿气很重。

舌苔

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头可以敏感地反映出我们身体状况。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

如何祛除湿气

防止外湿

下雨天减少外出，不慎淋雨及时更换衣物；洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；保持房间干燥；如果外界湿气也很重，可打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的流通。

防止内湿

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外，入跑步、健走、游泳、瑜伽、太极拳等运动，有助气血循环，增加水分代谢。

食疗

薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆，性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效。将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。还可选择红豆、茯苓、怀山、党参等，放到煲汤材料中，可利尿、除湿。

葱、姜、蒜是家里常用的调味料，具有良好的祛湿作用。例如，可尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解。

经常食用肥甘厚味等油腻食物，不但不容易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎等症状，甜食油炸之物又会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。因此日常应该尽量以清淡饮食为主，保护肠胃健康，防止湿气的产生。

文：上海市第六人民医院中医科主任医师 王兵

审核：曹政