3个不良行为导致颈椎病，医生教您11步颈椎操，保护您的颈椎！

​后背疼痛的患者，我们怀疑心绞痛？检查后发现是颈椎病。手胳膊麻木患者，我们怀疑脑梗死？检查后发现是颈椎病。恶心呕吐的患者，我们怀疑消化病？检查后发现是颈椎病。

最新的中国公务员健康调查表显示，有70-80%的公务员都有颈椎问题，颈椎病貌似不是一个能导致严重后果的疾病，但一旦颈椎病发作，常常让人坐卧不安！

随着现代科技的不断发展，电子产品的出现，为我们的生活工作带来了巨大的便利，但同时也出现了一些隐患，尤其现在手机在手，走遍天下。可是正因为手机的使用，使得颈椎病发病率越来越高。

颈椎病的原因：

颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。

但现代生活方式的改变，是颈椎问题的一个主要原因，您想想以前我们都是体力劳动，出门走路、出门骑车，现在我们都是脑力劳动，大部分人都在电脑前，下班后还有手机陪伴，大部分时间都呆着，低着头。

不正当的坐姿是颈椎问题的首要原因：

大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。现在几乎所有使用手机的人们都成了是这种不正当姿势。

睡觉枕头不合适：

不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。尤其很多人的枕头不合适，枕头虽然是用来枕头的，但其实是枕颈椎的，是保护颈椎的。

劲椎病的症状

主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。临床常常需要和其他疾病鉴别。

缓解和预防方法：

1、多活动活动颈部，不要使颈部长时间的保持一个动作，可以抬头或者转头、摇头等。

2、注意休息，患病期间尽可能的减少工作时间，卧床休息对于患者缓解病情是有好处的。

3、尽量不要使颈部受凉，吹空调和风扇的时间不宜过长。

4、尽可能不要做力量型的运动，提重物会使病情恶化，最好不要做。

5、枕头和睡眠——枕头中央应略凹进，高度为10~15cm，颈部硬枕在枕头上，不宜悬空，使头部保持后仰；习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高；睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间把双手放在头上方；

6、注意安全，在乘车时，路面不平与颠簸时要小心自己的颈部，可以用个护枕。

颈椎保健操：

1、头部左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

2、双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，开始捏后颈，后换右手，有助于颈部放松。

3、前后点头

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

4、颈项劲力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

5、舒肩舒颈

双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

6、放眼观景

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

7、旋肩疏颈

将手指放在肩膀上，手心朝下，然后旋转。这样可以使颈椎关节和肩关节活动，保持关节的灵敏度，还可以缓解肌肉痉挛和疼痛。

8、头颈相抗

将手放在后颈部，头向后仰，手用力向前，这个动作可以使颈部的肌肉力量提高。

9、摇头晃脑

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

10、头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

11、仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒

总之、颈椎病越来越高发，虽然称不上什么大病，但发作时，会给自己带来很大痛苦，没有特备有效的药物，只能通过我们平时生活预防为主。

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