中医：晚上失眠多梦，白天没精神？4味“中药”让你一夜到天明

睡眠是人生三大生理享受之一，可是为了想清楚我昨天为什么失眠，今天的我又失眠了！

黑夜的尽头是失眠，失眠的尽头是白天，如今，睡个好觉，对于不少人而言已经成为一种奢望……

据中国睡眠研究会调研数据显示，中国人失眠发生率高达38.2%。也就是说，平均每5个人中就有2个有睡眠问题，而与睡眠障碍相关的疾病高达89种！

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快来看看你的睡眠正常吗？

标准一，半夜老醒，醒来次数超过两三回；

标准二，躺在床上超过30分钟没有睡着；

标准三，夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦情节如同电视连续剧一样；

标准四，天还没亮就醒了，俗称早醒。

慢性失眠对健康危害巨大！

很多人觉得睡不好不是病，但其实慢性失眠会对整个人的身体、心理造成重大影响，不仅会导致抑郁、焦虑、烦躁等情绪问题，还会加速皮肤老化，造成免疫功能下降，患躯体疾病的风险增加，影响寿命。

→影响情绪

长期慢性失眠容易引起神经紊乱，产生精神紧张、抑郁、焦虑等情绪变化，严重者可导致精神障碍、慢性神经衰弱等。

→影响寿命

失眠对于老年人的危害尤其严重，失眠是许多疾病的危险因素。

→加快肌肤老化

夜晚睡眠不足会导致夜晚分泌的胶原和弹性蛋白减少，而这两种物质是维持肌肤坚韧的重要蛋白。失眠导致睡眠时间和规律性被破坏，导致生理机能紊乱，长此以往会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌，失眠严重者可导致皮肤衰老速度加快。

→免疫功能下降

长时间睡眠不足，会导致身体免疫力逐渐下降，容易引起高血压、高血脂、心血管病、肿瘤、糖尿病、癌症等躯体疾病。

【枣仁芹菜炒猪肝】

原料：酸枣仁20克，芹菜150克，猪肝100克，料酒、葱各10克，姜5克，盐适量，油35克。

做法：

1、将酸枣仁炒裂口研磨成粉；芹菜洗净切段；猪肝洗净，切成3厘米见方的薄片；姜切片；葱切段；

2、将炒锅在武火上烧热，倒入油，烧到六成热，下姜、葱爆香，再下入猪肝、料酒、芹菜、酸枣仁粉，炒熟，加入盐调料即可。

3、这道菜里面的酸枣仁，味酸，平，具有养肝、宁心、安神的功效，最适合心神不安，失眠多梦的人群。

【静心汤】

原料：川丹参、龙眼肉各三钱。

做法：

1、一两碗水煎成半碗。

2、睡前半个小时服用。该汤可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

3、桂圆莲子汤材料：桂圆、莲子二两。

4、一起放在锅里煮成汤。该汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

【山药鸽子汤】

原料：山药、木耳、鸽子、枸杞、

做法：

将鸽子洗净，切成几个大块，鸽子放入汤锅里加适量的水，加入生姜片和葱段。

2、大火煮开，用汤勺撇去上面的沫子，继续煮一会儿，转小火炖四十分钟一小时。

3、把泡好的木耳去蒂洗净，山药去皮洗净，切滚刀块，开大火加入山药，煮5_10分钟。

4、再加入木耳一起煮几分钟，最后加入适量的枸杞略微煮上一会儿，再加入少许盐调味。即可关火。

【心理健康的调整】

白天高强度、高压力的工作，若无法得到舒缓，会影响人体晚间睡眠质量。睡前可以适当散步，能起到放松身心的作用。平时休息时间，可以适当做些有氧运动，舒缓压力。另外值得注意的是，这里有个中药配方，在家就能收到的！大家参看一下：

龙骨具有定惊安神、平肝潜阳的功效；

何首乌、白芍、当归有养心安神、通络祛风的功效；

柏子仁、鹿茸性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，可以缓解失眠带来的心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等。

搭配在一起贴敷在神门穴、大椎穴，通过穴位使药物由皮肤渗入穴位经络，并通过经络血脉直达病处，激发全身经气，起到沟通表里，调和迎胃、升阳去寒、健脾益肾、调整阴阳平衡、最终起到促进睡眠，改善睡眠质量的终极作用。此方式舒静 益神，在家就能收到的！

【海参蒸蛋羹】

原料：海参、鸡蛋

做法：

1、准备好食材，鸡蛋打散并过滤出白沫，俺1：1.5的比例加入凉开水，海参切小块

2、蛋液盖上保鲜膜，和海参一起放入蒸锅，开锅十分钟即可

3、揭开保鲜膜，倒入味极鲜和少量香油，撒上海参和香葱即可

怎样提高睡眠质量？改善睡眠卫生习惯

作为普通人，想要提高睡眠质量，就需要在睡眠卫生习惯上做出改变。潘集阳教授也给出了几点建议：

一、在居室方面，要布置的相对黑暗、安静，这样的环境更有利于入眠。

二、起居要有规律，养成良好的睡眠习惯。

三、加强体育锻炼，保持良好的心态，对于改善睡眠有一定的好处。

四、睡前不要吃太多东西，尤其要避免食用咖啡、可乐、茶等刺激性较强的食物，可以适当喝些牛奶或者蜂蜜。

五、睡前不要使用电子产品，避免蓝光干扰。

睡眠可以帮助身体“充电”，恢复体力和精力，还能促进身体的生长发育，对我们的生活和成长都起着不可替代的作用。睡眠的事无小事，面对失眠，预防和治疗都需要重视起来，按照科学的方法应对，才可以拥抱甜美的梦乡。