老中医: 肾为先天之本, “两护一按”养肾法

《黄帝内经》所说：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

“肾为先天之本”，肾脏有藏精、主水、主纳气、主骨、生髓等功能，它还开窍于耳及二阴，因此，肾脏与人体的骨骼、血液、头脑、牙齿、耳朵、前后阴都有很大的关系。

“护”牙叩齿热足养肾

叩齿

中医认为“肾虚则齿豁，肾固则齿坚”，牙齿松动与肾气虚衰及气血不足有关，经常叩齿有益肾、坚肾之功。

肾“在液为唾”，以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。每天早晚起床睡觉前，上下牙齿互相叩击36次。叩齿之后，将满口的唾液分几口徐徐咽下。常叩牙齿，不仅能让牙齿坚固，还能强肾固精。唾为肾之液，所以分几口咽下唾液，是有效的养生方法。

护牙

医学研究表明，牙齿和牙龈在35℃左右的环境下，才能进行正常的新陈代谢。中医认为，“齿为肾之余”，冬寒凛冽，保持牙齿的温润对肾脏有益。因此，用35℃左右温水刷牙和漱口，从某种意义上讲保护牙齿就是保护肾脏。

热足

即临睡前用热水洗脚泡脚。

热水指水温在45℃至50℃的水，每晚坚持用热水洗脚泡脚，可促进全身血液循环，增强防病能力，消除疲劳，改善睡眠。常言道，“寒从脚下起”，是指双足供血不足，热量较少，保温能力较差，最易受寒。中医认为，“肾主腰脚”，因此，热足亦可暖肾。

“护”腰养肾

“腰为肾之府”，若中老年人肾气虚弱，肾主骨生髓，如果肾精不足，骨头就会变弱、变脆，大多会表现为腰部酸疼，“肾气一虚，腰必痛矣。”

腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，如果腰部用力不当，或是长期负重过劳，让腰部受到损伤，也会累及肾。所以，平常保护好腰部，不让它受伤，注意腰部保暖，都是养肾的一部分。

揉腰眼穴

两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力做旋转式揉按，一般5至10分钟。

推腰腹

用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，一天一次。

“按”耳养肾

“肾开窍于耳”，耳朵的听觉功能依赖于肾精的充养。肾精充足，则听觉灵敏；肾精不足，就可能会出现耳鸣、听力减退等问题。同样，如果多给耳朵做按摩，能起到益肾填精的作用，还能通全身气血，提高免疫力，预防感冒。

按摩耳屏

用食指、拇指捏住耳屏，上下反复摩擦，力度以不痛为限。同时可以按压耳屏，做适量刺激。

鸣天鼓

即两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳孔盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴，耳中“咚咚”鸣响如击鼓。