告别胖腿、肥臀！中医师教你3祕笈，KO下半身肥胖

「唉，怎么会拉不上来？」明明腰围吻合，可牛仔裤却在拉到大腿时，硬生生卡住，让你动弹不得。面对恼人的下半身肥胖问题，到底该怎么做才能改善呢？专家表示，其实只要选对方法，来排湿、促进下肢气血循环，并搭配适度的腿部肌力锻炼，想要避免下半身日渐「稳重」并非难事。

胖腿、厚臀缠身？原来是这些先后天因素引起

之所以容易有下半身肥胖的问题，主要可分为先天及后天因素。其中，先天因素部分，和人体先天结构有关。由于古时候人们取的食物不易，经常有一餐没一餐的，因此人类为了生存，身体会习惯将吃下肚的能量（热量），转化成脂肪储存。且脂肪特别喜欢囤积于人体内脏、腹腔、臀腿等下半身处，因此也就容易造成下半身肥胖的产生。

至于后天因素，则与现代人长期久坐、缺乏活动的不良生活型态，导致气血循环不畅，使体内湿气积聚、局部（下肢）血液循环不佳等大因素有关。当人体湿气重时，容易造成水分滞留，使水肿问题找上门；而下肢血液循环不佳，身体中多余的脂肪、水分自然也不容易排出。

KO下半身肥胖中医3大祕笈报你知

所以，想要成功改善下身肥胖问题，第一步就是将上述肇因一一击破！3大瘦身祕笈，提供给大家做为日常保健参考：

祕笈1／少碰精致糖，减少脂肪形成：

首先一定要适度忌口，少吃油炸、重口味，富含精致糖的食物，以减少水分滞留、脂肪堆积的可能。吴建东中医师指出，中医古籍《黄帝内经》中就曾提到：「肥者令人内热，甘者令人中满」，过食甜食容易生痰湿。

再加上，当人体摄取过多的糖份，又无法有效消耗时，便容易转化成「脂肪」囤积在体内，故想要避免水肿、气血不畅的情况发生，民众一定要少碰甜食，和富含高糖的手摇饮，养成充分补水的习惯。

祕笈2／久坐族适度活动、促血循：

除了从矫正饮食习惯下功夫外，现代人普遍工作形态，多需长时间久坐。在长时间缺乏活动、伸展的情况下，当然也就容易有末稍、下肢血液循环不好的问题。

所以，其建议上班族，虽然长辈常有「男抖穷，女斗贱」的俗语。但以中医师角度来看，其实适度进行抖脚动作，对于久坐族来说，其实有伸展、促进腿部肌肉收缩，帮助活络气血，加速血液回流的好处。最重要的是，想避免腹部以下部位日渐肥满，养成每10～20分钟变换腿部姿势，每小时起身走动，多走楼梯、少搭电梯的习惯，都是有助改善体态的好方法。

祕笈3／运动排湿、增代谢：

​由于大家在缺乏活动、肌肉量不足下，会因肌肉收缩不够有力，无法将血液有效打回全身，因此容易加剧水分滞留的发生，出现下身浮肿的问题。因此，其建议，想要避免下半身脂肪囤积、水肿发生，培养规律运动的习惯非常重要！

其中，慢跑、脚踏车、游泳等有氧运动，都是不错的选择。不过，在众多运动种类里，其特别推荐，华人流传多年的太极拳、五禽戏、八段锦等拳法，也是很好的锻炼选择。尤其是，这类拳法基本功多从蹲马步（类似深蹲动作）做起，能有效活动、训练下腹、臀腿肌群，对于促进下半身循环益处良多。

下半身排湿又一招！中医授私房穴位按摩法

除了分享上述3大，有助改善下半身肥胖问题的致胜祕笈。善用中医穴位按摩，也有一定的辅助效果。其建议，不妨可养成沐浴后、睡前，适度揉按三阴交、阴陵泉等位于脾经，有帮助排湿之效的穴位，也是很好的自我保养方式。建议大家可以顺着人体筋络分布位置，养成内侧由下往上，外侧由上往下的顺序，就是发挥腿部穴位按摩最佳效果的好方法。

【中医师小叮咛】：

不过，也提醒，如果发现在尝试以上方式3周～1个月后，下半身肥胖、水肿的症状迟迟未见改善。就要当心，可能是疾病因素所引起，建议积极寻求专业医师、中医师协助，厘清原因、对证治疗较有保障。