焦虑烦躁、提不起精神…专家教你5招应对节后综合征

春节长假已经结束，2021年的春节跟往年的假期有所不同，不少人选择了原地过年，尽管少了旅途的奔波，但经过七天的休息，很多人还是难以快速找回上班的状态，甚至产生了一些节后身心方面的不适应。这些不适有哪些表现？该如何调整应对？大连市第七人民医院十四疗科主任许俊亭对此进行了解答。

节后身心方面的不适如何产生？

节后出现身心方面的不适，主要是人们在长假之后、上班前几天出现的各种身体上或心理上与平常工作日不一样的表现。如在节后的前几天里不愿意上班，即便上班，工作效率也比较低，常常提不起精神，感觉厌倦，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、厌食、焦虑、烦躁等表现。出现以上症状，可以考虑是否患了人们常说的节后综合征。

据介绍，出现上述表现的根本原因在于生活规律的变化。长假期间，人们娱乐玩耍、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了正常工作生活状态下的生物钟。加之假期中常常饮食无规律，不少人还烟酒无度、暴饮暴食，身体各器官超负荷运转，引起胃肠道等各个器官功能紊乱。另外，假期结束，不少人仍沉浸在春节的轻松状态中，突然面对大量工作，难免会出现焦虑烦躁等不良情绪。

什么情况需要就诊？

对于大多数人来说，节日期间生活规律发生变化，产生了一些身心方面的不适是正常现象，大可不必惊慌，尽快调整工作生活节律，尽快从不适中走出来。但如果出现持续性的焦虑烦躁、提不起精神、不愿意上班或诸多的躯体不适，那就应该及时找专业的心理卫生人员就诊了。

如何调整自我状态？

许俊亭表示，调整自我状态，最重要的方法就是尽快恢复正常的生活规律，找回生物钟习惯的节奏，不妨尝试以下几点：

保证充足的睡眠。节后首先要调整生物钟，把作息时间调整到上班模式，保证每天8小时的睡眠时间。睡觉前可以洗个热水澡或用热水泡脚放松身体，也可以喝杯热牛奶、听听轻音乐，都有助于睡眠。

调整饮食结构。多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。

调整工作状态。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐等方式调整身心；下班后，适当做一些运动放松身心，缓解焦虑情绪和身心疲惫的状态，帮助第二天更快投入工作状态。

运动放松身心。节后要逐渐地恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，逐步恢复精神。

自我心理调试。上班后，一旦出现紧张烦躁等症状也不要着急，进行积极的自我调适，可以每隔2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象随着每次呼吸，紧张感也离开了身体；承认并说出自己的消极感受，不要刻意压抑孤单抑郁情绪，尽量调节放松心情，可以向家人朋友倾诉，必要时可寻求心理医生的帮助。

半岛晨报、39度视频记者黄凤桐