瑜伽站姿,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑形!
颜美不及体态美
体态美了
整个人气质就不一样了
瑜伽站姿,改善体态
想要体态优美首先要学会站,分享8个瑜伽站姿,每天5分钟 ,让你身材挺拔,练出最美体态。
1,山式
- 站立,双脚并拢(经期双脚略分开)
- 双腿并拢,收紧大腿肌肉,足弓上提
- 双手在身体两侧向下伸展
- 目视前方,保持8个呼吸
山式是所有体式的根基,看似简单,但是练起来并不简单,如果你想学习正确的站姿,这个体式是最好的。
2,树式
- 山式,左脚保持平衡,屈右膝
- 把右脚脚掌放在左大腿根部
- 双手在胸前合十
- 保持8个呼吸,换边
树式不仅可以增强腿部的肌肉,同时提高身体的平衡感,调整双肩,骨盆,以及整个身体的形态。
3,幻椅式
- 站立,双脚并拢,脊柱向上延展
- 吸气,双手向上举过头顶
- 呼气,屈膝,臀部向后向下
- 尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖
- 保持8个呼吸
幻椅式是改善体态最好的体式之一,同时这个体式对于臀部,膝盖和背部都是非常好的。
4,鹰式
- 山式,抬起右腿,绕过左膝盖
- 用右脚背贴住左小腿下方
- 双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上
- 双手肘关节重叠,掌心相对
- 保持8个呼吸,反侧重复
拉伸肩膀,消除肩部僵硬,强化双脚脚踝,提高平衡能力。
5,女神式变体
- 站立,双脚分开约一腿长
- 脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶
- 呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲
- 膝盖外展,保持8个呼吸
女神式可以加强腿部的肌耐力,促进骨盆区域的血液循环,和强化身体的平衡性。
6,战士二式
- 双脚打开一腿长,手臂体侧平举
- 左脚跟外展,右脚尖外展
- 右脚跟对准左脚足弓
- 呼气,曲右膝,大小腿90°
- 转头向右,保持8个呼吸,换边
战士二式可以使腿部肌肉更匀称,增强腿部和背部肌肉弹性,这个体式同时为后期高难度的体式做好准备。
7,站立前屈变体
- 山式,双手在背后十指交扣
- 吸气,延展脊柱
- 呼气,从髋部向下折叠
- 双手垂向地板方向
- 保持8个呼吸
前屈体式可以延腘绳肌,缓解背部和腿部不适,减缓心跳,使脊椎神经恢复活力。
8,双角式
- 山式,双脚分开一腿长的距离
- 吸气,延展脊柱,双手臂侧平举
- 呼气,身体向前向下
- 屈手肘,让头顶接触垫面
- 双脚,双手,头部在同一直线
- 保持8个呼吸
作为一个修复体式,有助于血液回流到躯干和头部,增强消化功能,缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬。