怎样才能过好三伏天?

文 / 修身健康
2017-07-05 05:02

怎样才能过好三伏天?

三伏天是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。三伏天出现在小暑和处署之中,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”,就是指农历“三伏天”,即一年当中最热的一段时间。 可以这样理解:“伏”就是天气太热了,宜伏不宜动。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天,三伏是按农历计算的,大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。

按四季养生的规律,夏天主要在养心。心与小肠相表里。心的主体功能:一、心主血脉, 二、心主神心的联属功能:①在体合脉,其华在面 ②开窍于舌③在志为喜④在液为汗。

《素问.四气调神大论》,记载“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”在中医养生中,体现在起居、情志、饮食、运动四个方面。

一、起居养生:“夏三月,夜卧早起,无厌于日” 怎样才能过好三伏天?

睡眠:夜卧早起

强调睡午觉 提倡子午觉

子时——半夜11点到1点

午时——中午11点到1点

子时一大觉,午时一小憩。安神养精气。

无厌于日(养阳气)

1.要晒太阳,把头遮住,晒后背。

2.要出汗。尽量少用空调,还要注意居住环境不要过于潮湿,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜,以免感受湿邪

夏季服饰,夏季暑热之邪当道,皮肤腠理疏松,汗液排泄,因此,要适当的少穿衣,但是,气温一般接近或超过35℃时,穿衣太少,皮肤非但不能散热,还会从外界环境中吸收热量,让人感觉更热。

注意选择衣料,尤其丝绸、棉布,真丝等最好;少穿紧身衣,以利身体内排出的汗气散发,要勤于换衣,防止汗液浸湿生细菌。

衣服的颜色多选择浅色系列,以减少阳光的照射。

二、情志调节

“夏三月, ……使志无怒,……使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少。”暑热季节,骄阳似火,热气蒸人。人体气血运行都要与环境相协调。此时,人们宜静心养神,避免情绪激动而生发肝火。中医说的“心”,不仅仅指心脏,还包括了大脑神经系统的功能。养心,调节情志为先,养生莫若养性,贵在讲究精神卫生。夏天,炎热的暑气往往使人心烦急躁,易怒发火,这对心身健身是有害的。因此,保持一个淡泊宁静的心境,对夏季养生极为重要。要神清气和,胸怀宽阔,思想平静下来,避免心火内生,做到“心静自然凉”。

三、饮食调养

1、省苦增辛

《千金药方》:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气”

心(火/苦) 肺(金/辛怎样才能过好三伏天?

夏吃姜

“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”

“夏季常吃姜,益寿保安康”

“四季吃生姜,百病一扫光”

“早吃三片姜,胜过人参汤”

生姜别名:“还魂草”

姜汤:“还魂汤”

生姜:性辛温,散寒发汗、化痰止咳、开胃、健脾、提神、助消化。

2、清热消暑

营养保健粥:生津止渴、清凉解暑、补养身体

加荷叶:醒脾开胃、消解暑热、养胃清肠、生津止渴;

加绿豆:消暑止渴、清热解毒、生津利尿;

加干扁豆:清暑化湿、健脾止泻;

如红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥

荷叶:清暑利湿

荷叶中的荷叶碱有助于减肥。偏湿热型体质的,人可以在夏天选用最肥壮的荷叶切成细丝,晾

干收好,做荷叶粥或泡荷叶茶喝,效果甚佳。

3、补养肺肾

西瓜:清热解暑

不要吃冰镇西瓜,以免伤害胃肠功能。为防上火,还可以在西瓜上撒一点盐。

冬瓜绿豆沙

原料:鲜冬瓜肉250克、绿豆75克、红糖适量

功效:清热解暑、除烦止渴

做法:先洗净冬瓜,去皮及瓜籽,切成小条状,干绿豆洗净,放入沙锅内,加清水煎煮,待豆粒将煮成豆糜状时,加进切好的冬瓜,继续煲20分钟,然后加入适量红糖调味。

西洋参煲水鸭汤

原料:西洋参20克,水鸭肉250克,桂圆肉12克

功效:益气生津,宁心养血除烦

做法:剖杀水鸭,用清水洗净血污,砍成粗件。将西洋参洗净切成薄片。桂圆肉去除杂质、洗净。将以上汤料同放进汤煲内,加入适量清水,用中火到慢火煲汤,煲1小时30分钟左右,加食盐调味,待温饮汤,食鸭肉及桂圆肉。

四、运动锻炼

环境:清凉环境

时间:清晨或傍晚

运动量:以温和运动以少许出汗为宜; 如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。

注意:运动后出汗较多时,切勿用冷水冲头洗澡

防暑降温注意事项:

不宜长时间吹风扇、不宜对人直吹、不宜持续固定对身体某个部位吹风;出汗过多时,不宜立即在静坐或静卧情况下吹风;有空调的房间,不宜室内外温差过大;不要在房檐下、过道里、窗口下纳凉。

一忌室外露宿,二忌袒胸露腹,三忌睡在地上,四忌穿堂风,五忌通夜不停扇。

常备防暑药:仁丹/十滴水/藿香正气水/清凉油金银花/菊花/荷叶