睡眠不足?累!乏!看完你就知道怎么办了!
累!乏!疲惫不堪!
这是现代人常有的感觉,尤其是白领精英们~
他们比谁都要付出更多的时间与精力去工作发展自己的事业,睡眠不足早已习以为常。
但是睡眠不足真的危害很大……
长期睡眠不足,身体会发生什么?
1、记忆力下降
中医上说“精气神”,“神”白天在大脑办公,睡觉的时候“心藏神”、“心0舍神”,“神”回到心中,大脑就可以充分的放松、休息。如果长期睡眠不足,造成大脑供血不足,平时就容易头晕、记忆力下降,也不能集中精神思考、做事。
2、肌肉僵硬
充分的睡眠能让身体肌肉放松下来,相反,如果长期睡眠不足,肌肉容易僵硬,肌肉得不到津液较好的濡养,必然过度紧张。平时颈肩腰腿就容易疼、不舒服。
3、心态上不积极
研究表明,每天睡眠不足的人,发生抑郁的危险是正常人群的5倍。睡眠不足,因为长期血养心养不好,心气容易不足,心态上就容易消极,往往形成恶性循环……
如何保证充足睡眠?
其实睡眠不足的危害远不止以上列举的三点,大家也知道睡的好很重要,但是。。。。问题的关键是,就是睡不好,睡不着啊。。
一、 两大穴位
失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两大养生穴位。两大养生穴位均可缓解心血管系统的不适,缓解失眠、睡眠质量不好等症状,并各有侧重
内关穴
处于心包经上,在前臂内侧,腕横纹向上两寸。
每天按揉内关穴5~10分钟,用指尖有节奏地进行按压,以产生酸、麻、胀的感觉最好,不仅可以宁心安神帮助入眠,还可改善胸痛、心悸等症状。
神门穴
位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
神门穴对失眠的缓解效果也很突出。晚上经常睡不好,容易失眠的人,不妨试试睡前点按“神门穴”。用指腹按揉到有酸胀感1~2分钟后放松,再按,重复动作约5~6分钟。
二、 热水泡脚
用偏烫的热水泡脚,可以促使头部的血液向下肢流动,相对减少脑充血,使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。
三、多喝大米汤
大米汤(少放大米,多放水)能够起到和胃气、补津液的作用。津液水平提高,血养心养的好,睡的才好。
四、经方放大招
中医讲究辨证论治,虽然心不能舍神是失眠最根本原因,但是临床在具体用药用经方一定要细辨。且要动态地长远地看一个问题,归根结底,好的中医不是治症状的中医,而是给别人带来真正的健康的医生。
如果心神一直在大脑上,不能很好的回心,换句话说充在头上的血过多,这时候要把血降下来,就可以考虑经方——酸枣仁汤。枣仁汤温降肝胆经络,针对“虚劳虚烦不得眠”的情况。
酸枣仁汤:
酸枣仁二升 甘草一两 知母二两 茯苓二两 川芎二两
如果11点前不睡觉,过了11点就睡不着了,或者11点之前睡着但是11-3点这个时间段会醒来或者起夜。11-1点是胆经当令的时间,1-3点是肝经当令的时间。这个时间醒来或者睡不着都说明是肝胆经络有问题了。方剂可以考虑小柴胡汤、大柴胡汤等。
小柴胡汤,和解少阳,舒缓肝胆经络。
柴胡半斤 黄芩三两 人参三两 半夏半升 炙甘草三两 生姜三两 大枣十二枚
长期失眠,嘴唇颜色已经变粉或者发白的情况,是说明血虚已经非常厉害了。这种情况的童鞋, 就需要注意补血,可以考虑四物汤、芎归胶艾汤加上四逆汤先恢复身体的脾肾功能,同时补津液。
芎归胶艾汤
川芎二两 阿胶二两 甘草二两 艾叶三两 芍药四两 生地四两
晚上睡眠总是不安稳,烦躁,小便黄赤,舌尖红热甚至有灼热感的人,就需要考虑黄连阿胶汤。黄连阿胶汤帮助祛心经的虚热同时安神。注意:不要长期使用,以免伤脾胃。
黄连阿胶汤
黄连四两 黄芩二两 芍药二两 阿胶三两 鸡子黄两枚
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