肩周炎康复：三分治七分练，化解“冻结肩”

肩膀僵硬得简直不像是自己的，胳膊根本抬不起来，越到晚上肩膀疼得越厉害时，严重时觉都睡不着。肩膀还特别怕冷，就连夏天都得穿厚衣服……对于肩周炎患者，说起这种被称为“五十肩”、“冻结肩”的毛病，给生活带来的种种痛苦，真是满眼都是泪啊！

还等什么，“当断不断反受其乱”。除了积极的治疗，肩周炎的康复训练也要紧跟其上，让我们的肩膀动起来！

从事IT工作的小王，今年只有28岁，却落下了肩膀疼痛的毛病，到医院一检查，好嘛，28岁就得了“五十肩”。小王自嘲说，“真是够超前的！”医生让小王平时多活动肩膀，多锻炼，可一动肩膀更疼。患了肩周炎，该怎么办呢？

肩周炎一般在五十岁左右高发，不过由于现在空调使用比较多，人们运动又少，加上姿势不良等原因，“五十肩”的发病年龄有年轻化的趋势。办公室白领、经常伏案写作的人、司机、IT工程师等职业的人都容易患上肩周炎。

一旦患上肩周炎，肩部不仅疼痛难忍，活动也会受限。但是不能因为怕痛就不动。在发病期间可以通过推拿、针灸等治疗来缓解疼痛，必要时可服消炎止痛药物。肩膀疼痛缓解以后，一定要坚持锻炼，因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地拉来，预防因为粘连引起的上肢功能障碍。

肩周炎可以在家做以下锻炼：

手爬墙运动：面对墙站立，两腿分开与肩同宽，双手屈肘扶墙，逐渐上移，做爬墙动作，至手臂能伸直，或者以疼痛的承受程度为限度，停留片刻，反复做10～15次。做此项动作时，应该注意保持双肩平衡。

钟摆运动：上身前倾30～45°，手指指向地面，自然地旋转肩关节，做“钟摆样”动作，摆动的幅度不要太大，用力不要过猛，每次30～50次。

旋肩运动：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，每次20～30次。

生活中，动不动就听到有人说自己得了肩周炎。在临床上，因为肩膀疼痛及活动受限而就诊的患者也很多，难道这些都是肩周炎引起的的吗？其实，相当一部分肩周炎是误诊，肩痛不一定都是肩周炎惹的祸。

50多岁的何先生就因此吃了很多苦头。一年多前，何先生在和朋友一起打完羽毛球回家后，发现自己的右肩隐隐作痛，一段时间后，他发现自己的右臂越来越无力，肩膀也疼得更厉害了。

大家都说何先生可能得了“五十肩”，这不，也正好到了这个病的高发年龄。何先生到附近的一家医院，也确实被诊断为肩周炎。于是，理疗、按摩、针灸，各种治疗都开始了，他自己也在家中坚持锻炼，可好几个月过去了，肩痛却一点不见好转，右臂活动越来越困难，严重影响到他的工作和生活。

何先生换了一家医院就诊，经过X光片和核磁共振检查，这次的诊断结果让他大吃一惊，引起肩痛的罪魁祸首原来不是肩周炎，而是和肩周炎症状类似的肩袖损伤。

肩袖损伤虽然听起来比较陌生，但它在生活中并不少见，一些激烈的体育运动就可能引发肩袖损伤。

肩关节上附着有肌腱，辅助着肩部的活动，它们像袖子一样包裹在骨头外侧，这个结构就被称之为肩袖。肩袖损伤之后，这个辅助活动的袖子破裂了，那么肩膀就不容易抬起来。比较严重的肩袖损伤，可能需要进行关节镜肩袖修补手术。

引起肩痛的原因，除了肩袖损伤、肩周炎，还可能有类风湿性关节炎、肩峰下撞击综合征、肩锁关节骨性关节炎等很多原因，因此，切莫把肩痛都当成肩周炎进行治疗和锻炼，以免贻误病情，甚至越治越重。

缓解肩周炎，有些患者自己摸索出一些小偏方，既简单、方便，又安全、有效，患友们不妨一试：

电吹风吹走肩痛

患肩周炎后，肩膀处很怕凉，而电吹风吹出的热风，可以给患处加温，达到缓解疼痛，促进康复的效果。

方法是电吹风放热风挡，对患肩做缓慢移动式吹风（避免一个部位温度太高导致烫伤），吹5-10分钟，如果能耐受，时间可长些，使患处达到发热、微红，身体微微出汗的效果，一天1到2次。

热水泡手缓解“五十肩”

大家都知道经常泡脚对身体有好处，民间甚至有种说法：热水泡脚，赛吃人参。其实泡手也有诸多保健功效，而且操作起来也非常方便。泡手可以使双手血液升温，温暖的血液流回心脏，使人体的整体血液都变暖，而且，血液经过分支血管会流经大脑、眼睛、双肩等部位，达到缓解肩周炎、失眠以及提神、明目等多种功效。

方法很简单：接一盆热水，温度在40℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5分钟。如果中间水不够热了，可再加热水。泡手时还要一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。一般早晚各泡一次即可。

热盐熨烫对抗“冻结肩”

热盐熨烫的原理，与电吹风法类似，都是通过升高患处温度，缓解肩痛。

方法是用大粒盐一斤炒热，装进棉布口袋里捆结实（不要让盐粒掉出），然后放在肩部熨烫，如果觉得烫可以先隔着内衣，待温度降至合适了，再直接在皮肤上熨烫，患肩会感觉很舒适。一般早晚各一次。