最好的医生是自己，最难的是坚持。腰间盘疼痛做到这些了吗？

最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的方法是锻炼。腰间盘久治不愈最难的不适治不好，最难做是坚持！

说说腰间盘突出的原因：

腰椎间盘是人体腰椎之间的软骨盘，由髓核、纤维环及软骨板等构成，在骨头之间起缓冲的作用。尤其是里面包裹的髓核就像果冻一样，当腰腹部肌肉力量下降，腰椎发生退行性改变，开始“老化”的时候，在外力因素的作用下，对椎间盘的挤压会变大，挤压后的椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

有的患者在网上看到千篇一律的说法，有些确实能起到作用比如说卧床静养，会起到缓解疼痛，但是并不能彻底康复，导致病灶无法消除，要知道静养不一定能使突出的椎间盘得到还纳，只要椎间盘压迫神经这个内在原因没有消除，腰痛、下肢串麻的情况就无法得到缓解，甚至加剧症状。肌肉力量持续下降，腰腹区域肌肉力量下降，腰椎失去更多的保护，腰痛反复发作，久病不愈。因为腰椎间盘突出的症状得不到缓解，导致全身的心肺耐力下降，下肢肌肉萎缩，身体素质下降，影响正常的日常生活和工作，生活质量大大下降。

长期的疼痛与不能正常活动的患者，会让人觉得非常的焦虑，影响到人整体的心态，失去自信，影响睡眠，精神状态下降。

在中医看来，中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础，彻底恢复患者机体机能为目的。而非单纯解决暂时的疼痛问题。内服药物通常作用比较缓慢，因内服需通过肝脏吸收，进入血液循环到达患处。药物作用已大量衰减。使用外敷方法口碑很好彰.德府络康正.骨.通。就可以通过皮肤毛孔渗透，可以把药效控制在最小范围。恢复机能软化占位组织促进局部循环机能恢复局部受阻的代谢机能。.所以，我建议还是采取中医的外敷为主要方法。

下面给大家介绍几种锻炼方式：

1侧屈运动：

放慢速度，向身体右侧屈曲，不要向前，右手尽量摸到右膝外侧，回到直立位置，双手伸平，换另一侧。左右各5个为一组，每日1-2组在身体条件允许的情况下最好2组。

2婴儿式：

借鉴了瑜伽中婴儿式的动作：双腿分至一拳距离，跪坐，双手撑地面，上肢、大腿与地面垂直，背部与地面平行，小腿、脚面贴地，向上弓腰，向下沉腰，过渡到婴儿式：胸腹尽量贴在大腿上，背部伸展，臀部向后坐到脚跟上。这个姿势比较放松，可保持25-55秒。

3燕儿飞（改良版）：

腹部垫两个枕头，使身体高于床面，腰部用力，让四肢抬离床面，尽量全身呈一条直线，保持5-10秒，5个为一组，每日1-2组在身体条件允许的情况下最好2组。

4平卧放松在锻炼完，身体平躺在硬卧床上，保存15分钟作用。