背部肌肉线条怎么保持？记住这2点，让背肌越来越完美！

1、保持健康的饮食和规律的健身锻炼。

对于容易发胖的人来说更为重要。平时碳水化合物的摄入需要适量，观察自己的身体，如果体脂有上涨，则需要减少碳水化合物，加强锻炼。不容易长脂肪的人可以在饮食保证充足的营养素的同时加强背部的锻炼。

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2、做背部的训练。

硬拉针对整个背部的肌肉的生长和线条都有帮助。正确的硬拉姿势，是以髋为轴的，正确的髋部和背部姿势可以让下背部更为明显。传统硬拉对背部刺激更大，尤其是斜方肌中部区域。可以打造其厚度。

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引体向上以及下拉动作对背阔肌的塑造，利于完美的倒三角。对于倒三角的塑造当然也不能忽略肩部的训练，三角肌中部能增加倒三角的宽度，后部可以提高上背部视觉分离度。对于三角肌中部可以多做侧平举。后部需要做宽距的拉类动作。做附身划船和水平拉类的动作利于斜方肌中下部的塑造。提高分离度。

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对于背部整体的塑造，需要多角度，全方位的训练刺激。山羊挺身可以增肌下背部的力量，使得脊柱沟更明显。显得更美观。

完美的背部不仅是视觉上的，同时可以挺拔姿势。改善精神面貌。因此保持背部的线条要加强背部的练习，防止因为年龄增长的肌肉流逝。

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