阴虚体质的人只要记住这两个字

阴虚体质的表现

总体特征：阴虚体质者阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

形体特征：体形偏瘦，容易失眠，手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干结，舌红少津，脉细数。

阴虚体质的人只要记住两个字就比较容易鉴别了，一个是“干”字，比如眼睛、嘴巴、鼻子、嗓子、皮肤、大便都可以干，舌头也干，没有舌苔；另外一个是“热”字，比如五心烦热、潮热（每天下午像潮水定时而来一样低烧或者感觉热）、烘热（一阵儿一阵儿地突然感觉热）等。

心理特征：性情急躁、外向好动、活泼。

发病倾向：易患虚劳、遗精、失眠等病，感邪易从热化。

适应能力：耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。

阴虚体质的人如何养生

肾阴是一身阴气的根本，阴虚体质的人应多食滋补肾阴的食物，以滋补肾阴、壮水制火为总的调养原则。饮食上多选择甘凉滋润的食物，如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、百合、莲子等。阴虚当然要少吃热性的东西，比如辛热、香燥、煎炸类食物。

阴虚体质者的居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。可自行按摩三阴交、关元、神阙。

推荐药膳：莲子百合煲瘦肉

取莲子20 克、百合20 克、猪瘦肉100 克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1 次。有清心润肺、益气安神之功效。

阴虚体质调理小方子：

乌梅5 克，玉竹10 克，百合10 克，枸杞10 克，黄精10 克，白茅根10 克。

张雪亮

中国中医科学院研究员，主任医师，中医养生方向博士生导师，全国第二批老中医药专家学术经验继承人，国家中医药管理局养生文化推广专家，世界中医药学会联合会医养结合专委会会长。

主编《从一到十谈养生》《中医养生保健学》《养生做好8 件事》《基层临床医生必读》等专著。曾给多家媒体和企事业单位讲授养生课程，如北京卫视“养生堂”、中央电视台“健康之路”、山东卫视“养生”、江苏卫视“万家灯火”等。

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本文作者：中国中医科学院/张雪亮

本文编辑：桔梗

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