睡前“三个动作”，通经络、调五脏、提高睡眠质量、胜过安眠药~

如今紧张忙碌的工作和学习充斥着我们的生活，我们原有的生物钟被打乱，越来越多的人出现了内分泌失调、长痘、神经衰弱等症状，健康的身体正在远离我们，一个良好完整舒适的睡眠竟然成为了一种奢望。

今天向大家介绍的“睡前三板斧”就是在睡觉之前抽出几分钟的时间做这三个动作，会让你摆脱失眠的困扰。下面我就将这三个动作分享给所有失眠的朋友们，希望对你们有所帮助。

这三个招式不仅可以让您有一个舒适而完整的睡眠，还可以调和五脏，还您一个强健的体魄。 一、双腿背部伸展式

平坐在床上，双腿并拢伸直，上半身向前趴，脚尖回勾，用双手触摸脚尖。若刚开始做的时候觉得比较困难，可以在腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，循序渐进，逐渐降低被子的高度。持续3分钟左右，反复5次，这个动作可以拉伸背部肌肉及膀胱经，缓解肌肉疲劳、消除睡前的思虑过度及紧张情绪，同时背部的膀胱经是人体十二经络中最大的一条经络，起到沟通内外、网络脏腑的作用，拉伸膀胱经还可以调节五脏六腑。

二、半桥式

平躺在床上，两腿弯曲，双脚踩在床面上，将被子垫在腰臀下面，肩膀贴住床面，坚持3至5分钟，若感觉轻松可以多坚持几分钟，这样做可以拉伸腹部筋膜，促进腹部的血液循环，更好的给内脏供血供氧，加强脏腑功能，让身体由内向外的感到放松和舒适，身体放松了精神也随之放松下来，能让我们更好的进入到睡眠状态。

三、倒箭式

平躺在床上，双腿逐渐搭在墙壁上，两腿并拢，最好可以让小腿和大腿的后侧肌群紧贴于墙面，双手平展在身体两侧，同时让腰背部紧贴于床面，保持5到10分钟。这个动作可以让气血倒行，让足够的气血来滋养大脑细胞，改善脑部供血、放松大脑神经、消除大脑疲劳。同时让下肢部的血液倒行对腿部胀痛及小腿静脉曲张也可以起到缓解的作用。

对于中医养生来说，最自然的方式才是最好的方式，一个好的睡眠胜过吃保健品。 这个睡前三招式希望每个人都把它当成一种习惯，况且占用不了多少时间，用几分钟的时间换来健康和高质量的睡眠，何乐而不为呢?