不服老不行？老年人会面临6种衰老变化，该如何应对？本文说清

老吴是工厂里的一名工人，去年退休在家，就过起了养老生活。然而最近一段时间，老吴总发现自己稍微做点重力活，体力就有些跟不上。而且，老吴还感觉自己眼睛看东西有些模糊，有些时候走路也会有点吃力。尽管老吴明显感觉自己的身体大不如前，但他却始终认为自己到了年纪，不服老不行。

像老吴这样的情况，我们到了65岁后，身体不如从前，是不是衰老带来的影响？那么，我们又该如何抗衰老，以帮助我们更积极地保持健康。接下来，我们就详细说一说老年人面对的6种衰老变化，该如何积极应对？

1、视力变化

大约40岁，大多数人将需要老花镜，因为我们的眼睛的晶状体变得更硬，无法适应距离的差异。60岁左右，患白内障的几率增加相比之下，青光眼或黄斑变性是与健康问题相关的眼部疾病，而非衰老。

老年人在使用电脑或智能手机时，应该做到每隔10分钟眺望远方一次，时间保持在1-2 秒。不过需要明白的是，眺望远方的目的不是为了提高视力，而是动动眼睛注视远方，以缓解眼睛疲劳。此外，我们可以将已加热至约40度的毛巾，温暖眼睛和眼睛周围区域。暖眼的时候，千万要注意高温造成灼伤。最后，我们可以适当使用含有甲基硫酸新斯的明和维生素B12的滴眼液。每天只能使用5次左右的眼药水，注意不要过度使用。

2、听力下降

在60岁左右，大约30%的人，尤其是男性，可能会出现一些听力损失，难以对某些音高或在拥挤的房间中，从其他人中识别出一种声音。我们可以根据日常生活中的不便程度来表达听力下降的程度。一般来说，轻度听力下降只在嘈杂的地方和低音量的谈话中很难听到，而中度听力下降则即使在正常音量的谈话中也很难听到，并且会将电视的声音开得更大。对于重度听力下降，即使声音很大，也有可能很难听到。

对于听力下降的老年人来说，我们很可能需要助听器。在市面上，助听器有两种类型，即形状类型和处理内部声音的机制类型。而其形状也有箱式、耳挂式、耳孔式等多种。虽然根据形状是一个特点，但由于箱式和耳挂式的主体较大，开关和音量等操作部件很容易看到，并且可以输出大音量，因此很适合重度听力下降的老年人。而耳孔式一般是首选，因为它不显眼，但体积小限制了它的输出，对于中度和轻度听力下降的老年人来说，完全是够用的，而且开关和体积都小，需要指尖精细操作。

3、力量和耐力下降

我们逐渐开始失去肌肉质量和灵活性，这不但会发生在我们的手臂和腿部肌肉，还会发生在我们的心脏和其他器官。最后，我们甚至会失去耐力，甚至会因此而失去行动能力。在采取措施应对肌肉减少时，我们一定要注重营养，保持营养均衡。此外，重要的是加强抵抗重力，并保持直立所需的肌肉，比如躯干和腿部的大块肌肉。这些肌肉随着年龄的增长，肌肉力量很容易趋于下降，从而对日常活动产生很大的影响。

一般来说，我们可以采取两种运动，即提腿运动和空气椅运动。提腿运动可以加强大腿前部的肌肉。我们坐在椅子上，双腿向前伸直，在这种状态下慢慢抬起每条腿。用3秒钟的时间抬起，然后用3秒钟的时间放下，每条腿重复 10 次。而空气椅运动可以同时增强大腿前部和臀部的肌肉。我们从椅子上站起来时，屁股仍然悬空在椅子上方，如果可能的话，我们可以一点一点地延长时间，每次重复3次。但如果我们有腰痛或膝关节痛，就不要做这种运动了。

4、动脉衰退

血管随着年龄的变化而老化。由于血管弹性蛋白减少，动脉壁增厚、变硬。当血管失去弹性并变得僵硬时，收缩压升高，舒张压下降。结果，收缩压和舒张压之间的差异增加。此外，在静脉中可以看到变化，导致静脉曲张、脚部肿胀。

运动是减缓动脉硬化进展的一种方法。这是因为运动可以预期具有促进血液循环的效果，并且通过加强肌肉，它可以帮助血管扩张和收缩。不过，我们一定不要过度运动，不然会导致动脉硬化，可能会损伤血管。所以，建议老年人要适度步行或走楼梯，把运动适当地融入日常生活很重要。此外，老年人也有控制好高血脂、高血压、糖尿病等慢性病。

5、皮肤

从大约40岁开始，我们体内的胶原蛋白就开始下降。这会使我们的皮肤不那么丰满和紧致，更容易出现干燥、感染和皱纹，或出现皱纹的皮肤。除了皮肤正常老化之外，像老年性干皮病等皮肤问题也在老年人的身上十分常见。

应对皮肤变化，我们可以使用保湿剂。在干燥的冬季，皮肤护理尤为重要。在干燥的冬季，皮肤护理尤为重要。在这种情况下，防止皮肤干燥会缓解症状。此外，老年人避免洗澡水温太热，以及洗澡时间过长。一般可以使用肥皂，但避免搓洗，以免去除皮肤上的过多油脂。 最后，老年人应该多喝水、不抽烟、经常保湿、及时处理伤口，可以减少胶原蛋白分解的外观和速度，从而减缓皮肤衰老。

6、骨量减少

在骨骼中，骨吸收随着年龄增长而增加，骨形成减少，导致骨密度和骨量逐渐降低，在某些情况下会导致骨质疏松。人体骨量在10多岁到20多岁时达到最大值。从那时起，骨量可以保持到40多岁，但在40多岁到50多岁之间开始减少。特别是女性在更年期时，骨量的减少变得非常显着。当骨量减少明显时，我们就很容易骨折。

作为增加骨量的运动，跳跃、跳绳等增加瞬间力量的运动是有效的。但是，对于老年人来说，我们应该考虑到安全性，适度活动全身筋骨的“有氧运动”也是有效的，比如步行、慢跑和游泳等等。在饮食上，老年人应该均衡摄入各种营养素，尤其是多摄入富含钙和维生素D的食物，比如豆制品等。

尽管衰老并不是我们急切期望的样子，但是根据遗传、一般健康和个人护理，我们都会变老。然而，当我们变老后，却把这一切归咎于衰老，然后忽视它可能并不是最明智的做法。相反，我们到了60岁以后，积极主动地关注自己的健康，随时注意到自己身体某些功能的轻微变化，从而采取措施进行改变，这才是我们健康变老的关键。