178的刘太阳，中国美臀界的新一代扛把子？5个动作练就同款翘臀！

相信最近一段时间，不论是健身界的各位同仁还是其他领域的朋友们，都被一位长相甜美，身材逆天小姐姐刷屏了，这个人就是178的刘太阳，最近频频出现在各大健美比赛中担任现场裁判和各种时尚街拍中。

虽然穿着简单且正式，但是完美的身材不是能够遮盖住的，甜美的长相，逆天的长腿，挺翘的臀部，纤细的腰身无不把她的完美S型身材展现在大家面前。身高178，体重有130斤，大家通常看到这个体重，应该都会觉得这是个胖子了，可她却有着惊人的三围，103cm、66cm、100cm！

而我们看到现在这么完美的刘太阳都是在付出了很多艰辛努力之后的成果，在早年的时候她还是一位模特，曾获得过环球小姐的冠军，在这之后她还更加羡慕欧美健身模特的身材，于是她开始健身，一周恨不得都泡在健身房！终于小有成就在健身比赛中获得了中国奥赛女子比基尼D组亚军、女子健身模特C组季军、女子健身模特全场季军的好成绩！

通过努力训练获得如此身材，配上她甜美的长相，而且她不但肌肉量大、而且匀称大围度的国产健身女神！让无数男生们直呼受不了！

当然了在我们羡慕她的时候我们要不要想想自己能不能做到把身材也练很好呢？尤其是无论男女都特别中意的蜜桃臀应该如何练呢？

如何练就完美蜜桃臀

1.多蛋白的饮食摄入

获得一个完美的身材，就要尽可能地减少身体内的脂肪，增加体内的肌肉，以保持身材的紧致和线条的美观。按照这个需求我们饮食摄入的营养比例应该是，高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，减少高油高糖高盐分的食物摄入。每公斤体重最好蛋白摄入保证在1.2g-1.7g。

2.规律睡眠时间

睡眠是当代的我们最为不注重的一点，规律的作息时间和美好的心情会很大程度上影响我们的体内激素，如果我们可以规律我们的作息时间，我们体内的压力激素就会大大地减少，从而减小压力肥胖的风险，并且会多分泌一些生长激素来消耗我们的脂肪增长我们的肌肉！

3.针对的力量训练

练就蜜桃臀最重要的一点就是需要力量训练！抗阻力训练也就是我们平常说的力量训练，这才是保证我们蜜桃臀最主要的手段，针对的抗阻力训练会增加我们臀部的肌肉含量，让我们的臀部更加饱满！而无数的小姐姐们就是从健身房的力量区走出来后才变得更加完美！不要害怕肌肉大胆地走入力量区吧！

接下来的这套只在史密斯上就可以完成的动作请收好，果断做起来拥有太阳女神同款蜜桃臀！

动作一：史密斯深蹲

将杠铃置于斜方肌顶端，胸部挺起，头部朝向正前方；

两脚开立，与胯同宽，双脚指向外侧；

屈髋屈膝降低身体，向后推髋双膝向前移动；

保持躯干直立，当大腿与小腿相触时，臀腿发力将杠铃向上运动。

动作二：史密斯直腿硬拉

双腿分开宽于肩，脚尖微微外旋；

俯身上半身挺直，双手抓握杠铃，腹部收紧；

双腿膝盖保持不动，臀部尽量向后；

臀部发力，将髋部伸展，顶峰收缩一秒。

动作三：单腿史密斯硬拉

双腿前后分开，一只脚着地，脚尖微微外旋，另一条腿抬起；

俯身上半身挺直，双手抓握杠铃，腹部收紧；

前腿膝盖保持不动，身体尽量俯身；

臀部发力，将髋部伸展，顶峰收缩一秒。

动作四：单腿箭步蹲

双腿微微分开站立，腹部收紧，斜方肌扛住杠铃；

保持身体稳定，向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲；

至前侧大腿与地面平行，然后起身站起还原。

动作五：臀冲

身体平躺在垫上，将杠铃置于训练者的髂骨上方；

屈膝成90度，双脚掌踏于地面，双手牢牢握住杠铃杆；

双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定；

然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）；

感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。

每个动作完成15～20次，完成3-4组，训练前一定要进行充分的热身，避免出现运动损伤，训练后也不要忘了拉伸和放松。