名中医：夏至养生，防暑清热同时关注体内阳气

夏至是指夏天正式到来，天气渐渐炎热是其气候特点。

但夏至期间并不是一年中最热的时候，夏至过后，地表热量继续蓄积，气温继续升高，从夏至至处暑这段时间，被称为酷暑季节，气温可达40℃左右。

俗话说“夏至一阴生”，即从夏至开始，虽然天气仍然炎热，但阴气已开始生长。

所以，夏至养生应顺应夏季阳盛于外，阴居于内的特点，在防暑清热的同时还需开始关注身体的阳气。

在这个节气，正确养生非常重要。

（网络图，仅供参考）

1、生活起居有度

▶夜睡早起，适当午休

民间有“嬉夏至日，困冬至夜”的说法。

夏至这天，昼最长夜最短，阳气盛极，阴气初始。

所以人应顺应自然变化合理作息，晚睡早起，白天工作和活动时间适当延长。

由于夜间睡眠时间较短，午间应小憩1小时，以便恢复体力。

▶注意防暑，切忌贪凉

夏日炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，人们大多喜欢用凉水洗浴、睡眠时风扇对着吹、热水浴或出汗后立马进空调房间等。

这些做法虽然令人凉爽舒适，但容易易使身体受风寒湿邪侵袭，耗伤阳气，引发新患宿疾。

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2、饮食宜甘润生津，少吃生冷

▶多吃苦味食物

夏至时节，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的。

可适量多吃性味偏苦的食物，如苦瓜、莲子心、芹菜、菊花等，但体质较虚弱者不宜多食。

▶常食甘润生津之品

夏至时期，天气炎热，出汗较多，中医认为暑易耗气伤津。

所以宜常食甘润生津之品，如石斛、梨子、杨梅、莲藕等，有生津止渴之功。

▶少吃生冷食物

夏至开始，阴气居于内，饮食不可过寒。

冰棍冷饮应当适可而止，不可过度，以免损伤脾胃，耗损阳气，甚至冰伏湿邪。

▶酌情吃辛温食物

高温天气下，难免会经常食用冷食瓜果等生冷之品或其他方式纳凉消暑，易导致寒湿之邪客于脾胃。

此时，可酌情间常食用一些辛温食物，如生姜、公鸡、狗肉、羊肉、红糖等，可发散寒邪，温补阳气。

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3、情志以安静镇定为要

夏至过后，天气炎热、闷热，睡眠质量下降，人的情绪难免受其影响，容易出现烦躁易怒、焦躁不安等，甚至影响到人们的正常工作和生活。

因此，夏至时节的情绪调节相当重要。

宜神清气和，调息静心，即调整呼吸，使心神安静，“心静自然凉”就是这个道理。

同时，要保持积极乐观的心态，使气机通畅。

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4、运动量宜适当减小

暑易伤气，若汗泄太过，运动量太大，易耗气伤津，并且易出现头晕胸闷，心悸口渴，甚至昏迷。

由于“汗为心之液”，夏季养生宜养心，故不可发汗太过。

运动方式可选择慢跑、散步、打太极拳、做广播操等平和的有氧运动，不宜长时间做剧烈运动。

出汗后要充分饮水，可适当加入少量食盐，以补充体内盐分。

5、积极预防夏季多发病

夏至时节，也是疾病多发的时期。

气候炎热，发汗过多，中暑时常发生；

人们情绪也易焦躁，容易罹患焦虑症；

夏日贪凉过度，又往往容易引起伤风感冒；

夏至过后，暑湿较甚，胃肠道病菌容易滋生繁殖，加之饮冷过度或受凉，极易引发急性胃肠炎；

酷热天气下，血压升高，容易诱发心脑血管疾病，朋友们要多加注意，积极预防。

（编辑Eliza）

湖南医聊特约作者：湖南中医附一 陈其华 主任医师，教授，医学博士，博士生导师，国家优秀中医临床人才

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