“3+1”疗法，让你永久远离腰椎间盘突出

腰椎间盘突出的典型表现就是腰疼，但有很多人腰疼时不以为意，觉得歇几天就好了，其实不然，很可能已经患上了腰椎间盘突出还不知道，由此可见，腰椎间盘突出已经成为了健康的一个隐形杀手，今天小编就教你如何保护腰椎。

方法一：蛙泳

游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动，加强腰背肌锻炼，可以有效地预防腰椎间盘突出症；对于已经患有腰突症的病人来说，腰背肌锻炼也是重要的辅助手段，对于曾患腰突症已经好了的人来说，它也不失为一种防止旧病复发的重要措施，一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。

(温馨提示：：首先，动作不要太剧烈，量力而行;其次，游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌，但是有些剧烈，动作掌握不好反而会造成运动伤害。)

方法二：走路

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化;午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中。

(温馨提示：走路时步伐要求，尽量迈开步伐，挺胸收腹;迈步过程中，脚跟过度到脚尖，以缓冲膝关节和踝关节压力。)

方法三：小燕飞

锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。特别强调：“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎。

(温馨提示：腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。)

中医外敷膏药是传统医学的组成部分，博大精深，历史悠久，几千年来不知道治好了多少疑难杂症，一直以来被国人引以为骄傲。御.衙寧傦肌慷，其萃取中药精华，能透过皮肤直达病灶，活血定痛，能活血化瘀、散寒除湿，用过的人都说症状明显减轻，被誉为非遗，在网上的评价也非常高。

特别严重的话可将膏贴贴在腰眼穴，委中穴等处，透皮消肿止痛，可解决九五成以上的腰椎病，此外要注意进行适当运动，但也不可过度劳累，注意防寒保暖，切记不可受寒。

在饮食上，腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物，寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，适合食用一些温热性食物，像等；虚弱体质的患者，平常精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，适合食用一些补血益气的食物，如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、等。

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