一个人健康，体质强健的标准是什么？

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一、健康的广泛定义

健康不止是传统意义上的不生病，它包括心理、生理、社会适应性三个方面，其中社会适应性取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能，从而引起疾病。

1.1 心肺功能好

心肺是人体内主要的内脏器官，只有健康的心脏心肌才会发达，心容量才会大，心跳一次，才能排出比普通人多的血流，而我们的身体在一定时间之内需要的血液量是一定的，如果心脏跳动一次排血量比较多，自然而言心脏跳动的次数也就会减少。

1.2 身体发育好

健康的人身板好，一般发育的也比较好，从外观上直接可以看到身材高大、四肢有力，从外部形象上就可以直观看出一个人的健康状况。

1.3 身体素质好

人体每天都需要活动，而这些都是在神经系统支配下肌肉进行相关运动达到的效果，而肌肉的状况，比如力量、速度以及耐力等等都会直接反映出神经系统的功能性，也是健康的一个标志，一般情况下健康的人肌肉的体积比较大，而对应的整体力量也是比较大的。

1.4 抗疾病能力好

外界一直都在不断变化，而人体需要及时使用外界的变化，当气温升高的时候，身体会通过毛细血管扩张向外散热，而当温度降低的时候，身体也会通过肌肉来产生热量，同时身体还会做出相应的反应来减少散热，这样才可以保持身体的平衡，对于细菌的侵害也是一样的。健康的身体抵抗力就强，自然而然血液当中的康体就会比较多，因此在同样的环境中阻碍感染的能力也较强。

(1)充分的安全感。

(2)充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。

(3)生活目标切合实际。

(4)与外界环境保持接触。

(5)保持个性的完整与和谐。

(6)具有一定的学习能力。

(7)保持良好的人际关系。

(8)能适度地表达和控制自己的情绪。

(9)有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。

(10)在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。

社会适应能力是一个人适应社会生活和社会环境的能力。社会适应能力的高低，从某种意义上说，表明一个人的成熟程度。具有良好的社会适应能力对于大学生走上社会,谋求生存和发展具有重要意义。

最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。

二、世界卫生组织对健康标准的定义

1、有足够充沛的经历，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力，而不感到过于紧张。

2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变能力强，能适应环境的各种变化。

5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发涩。

8、牙齿清洁，无空洞，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血现象。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。

三、我国中医对健康标准的定义：

1、目光有神

中医讲究“五脏六腑之精气皆上注于目”，人体的腑脏精气都聚集在眼睛里。眼神灵动，没有呆滞之感。可说明体内精气充足，肝脏功能良好。

2、声息调和

说话时声音响亮，中气十足，呼吸无凝滞感、不急不缓。可说明心肺功能和循环系统正常。

3、小便通畅

每天尿量约在1000~1500毫升之间，无尿频尿急等现象。可说明泌尿功能良好。

4、大便通畅

排便规律，如每日一次或两次，无腹痛腹泻状况，可说明肠胃消化功能正常。

5、体型适中

身体匀称，不瘦不胖。人胖则气虚，多人瘦则阴虚，过胖或者过瘦都是不健康的表现。

健康体重（公斤）参考标准：

男性=身高（厘米）- 105

女性=身高（厘米）- 100

6、牙齿坚固

早晚刷牙，保持口腔清洁，没有蛀牙或者其他口腔疾病。齿为骨之余，而肾又主骨，所以牙齿的好坏也能反映肾气是否充足。

7、腰腿灵活

腰为肾之府，腰若乏力则肾气亏虚；膝为筋之府，而肝又主筋，肝血充足则四肢灵活。

建议：每周最起码有3次运动、每次持续30分钟，腰腿无不适感、灵活自如。

8、脉搏正常

脉搏（或者心跳）不快不慢、从容和缓、不浮不沉，可说明心脏和循环功能良好。

9、饮食规律

每日三餐，定时定量，饮食均衡不挑食。有节制，不暴饮暴食、不酗酒、不吸烟。

10、睡眠良好

起床和入睡都很准时，形成良好的睡眠规律，第二天起来精神充沛有活力，说明睡眠质量好。

四、老百姓主观意识对健康标准的定义

1、食欲很好；

2、容易入睡，睡得很熟；

3、没有吸烟饮酒的习惯，

4、每天定时大便；

5、没有内脏方面的疾病症状：如胸闷、胸痛，

6、体重比较稳定

7、不容易感冒，无怕冷、怕热、腹泻等情况：

8、面部、手红润而有光泽；

9、起床后没有疲倦感觉；

10、总觉得自己身体轻松舒畅：

11、全天工作、家务事结束后，还有精力干点什么；

12、遇到小河、桥梁总是毫不胆怯地轻松去：

13、精力旺盛地处理家务事：

14、有自己的爱好；

15、能按时坚持适度的体育运动；

16、工作之余能够忘掉各种烦恼：

17、误了上班时间有小跑或快点走的力量和心情；

18、遇到恼火的事情不易发怒；

19、大部分时间心情好，比较高兴。

五、从日常生活规律来看健康标准

1、睡眠好

这时心气平衡的表现。心主神，白天要工作，神当精神则精神，夜里要睡觉，神当潜藏则潜藏。但神的表现正常还要求五脏六腑都协调才行。那些睡觉有问题的人都是神病了，或是心肾不交，或是胃中不和，或是肝火上炎，或是病痛折磨，或是邪气内扰，都关乎神。一般不管什么病，到了重症阶段都有失眠。不管什么病，如果越治越睡得香，不用说这个治病方法是对症的。如果越治越睡不着觉，那就不妨停止这种治疗。

2、胃口正常

所谓正常的胃口不是暴饮暴食，是很正常的量吃下去很满，不是吃了很多，自觉不饱，还要再吃。这表现为脾胃的中焦后天之本的功能正常，也与肝胆大小肠相关。俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。为什么有些病人不想吃饭呢？因为脾胃伤了。脾胃是什么？是后天之本，是我们赖以活在这个世界上的求生根本。不能吃饭了，生命的过程也就出现麻烦了。

3、每天早上第一件事就是起来上厕所

睡了一觉，人休息了，但身体可没有休息。干什么呢？排毒。毒从小便、从大便、从毛孔排出。因此早晨起床后上厕所可以把一夜储积的毒气排空，自然身体健康。注意这里说的时间是早晨起床，不是半夜。有些人每天半夜要起床上厕所小便，而且还不止一次，这是什么？是肾气不足，不能气化水液了，也就是俗称的肾虚，是先天之本亏虚了。而先天之本管着我们的寿命，是父母精气所化。不管任何病，如果你原来半夜不用起床小便，但在治疗的过程中出现了夜里要起床小便，那就表示你的肾气伤了。反之，如果越治夜里起床小便的次数越少，那就要恭喜你了，因为你找到了正确的医生，使用了正确的治疗方法。

4、一天3到4次小便

这里说的前提是正常饮水，每天要保证至少1升的饮水量。而且每天睡前睡后都要饮一大杯水。小便排出了，表示肾的功能正常。如果你不停的小便，那就是肾病人了。最常见的是肾阳不足，气化不利，水液不能得到气化，当然就只好排出了。导致的结果是喝水不少，但全排出去，没有得到应有的利用。所以表现上看病人是阴虚（水液不足），其实是阳的气化不足，要扶阳才行。

5、阳气充足

现在社会上不少人永远都是手脚冰凉的，夏天凉，冬天更凉，习惯了反而不以为病，照样拼命喝凉茶、喝冰饮料。不知这是机体内阳气不足的一个信号，应该需要顾护阳气，不能再伤害它。另一方面体会四肢温凉变化，可以帮助认识身体的状态。任何治疗方法，如果越治手脚越冷，就代表你选择了错误的治疗方法，要赶紧停下来，否则疾病只会越来越严重。如果吃了药以后，本来脚是冷的，后来变成温的暖的了，代表治疗方法是正确的。

6、阳反应

早上起来的时候，女人乳房很敏感，男人阴茎回勃起，也叫晨勃反应。一般男人到了十几二十岁都会有正常反应，到了五六十岁就没有了。因为它表示着你体内的阳气充足。如果你在吃降压药、降血糖的药，或是降胆固醇、降甘油三酯的药，反正举凡任何属于降什么什么的西药，你只要开始吃，那就一定会导致早晨的阳事不举。不管什么病找医生治疗、吃药，如果越来越阳痿了，晨勃反应也没有了，这样的药就千万别再继续服用了。

7、甲印看健康

从拇指到无名指，月牙从大到小排列，小指可以没有。甲印大小从甲根向甲缘量起应在2mm左右（大拇指可到2—3mm，其余依次减少达2mm左右）。甲印边缘整齐、清晰，中部凸出显得饱满。此种甲印多见于身体健康者，说明气血冲和、脏腑阴阳相对平衡。与正常甲印相比增大或缩小，或甲印的指数增多或减少，十指全有或全无等，都称为异常甲印。如果月牙很少，甚至只有大拇指有，其他四指都没有或者比较小，属于寒型甲印。这表示身体处于阳虚状态，阳气虚衰而阴寒内盛，是阳气不能通达到四肢末端的表现。此种人脏腑功能低下，导致寒邪入侵或自生。寒能使气血运行缓慢，多生肿瘤、肿块或囊肿、肌瘤等病。

8、牙龈看健康

观察牙根是不是被牙龈包好了。牙龈的颜色是不是红润。越是大病，越是阳虚，牙根部分越是暴露地比较多，牙龈的颜色越是灰暗。

六、10大健康误区

1.总是购买有机食品。

不要以为“有机”就等于“健康”。实际上，有机食品不但价格高，某些“有机”的即食麦片，其热量、脂肪和糖分含量都很高，还不如那些非有机的同类产品。

2.缺少睡眠。

你认为清早5点起床去运动是好习惯吗？还是好好睡一觉吧。大量研究表明，充足的睡眠是保证健康的首要条件。

3.社交圈太窄。

你可能觉得独自生活并无不适，但还是要和朋友们多交往。定期与他人联系有利健康。

4.迷信营养素。

维生素和其他微量元素，并非越多越好，过量补充这些东西可能有害。

5.接受不必要的医疗检查。

“多”未必就好，医疗检查也是如此，例如经常进行CT扫描等，可能让身体受到大量的放射线照射。

6.“恐菌症”。

无菌并不代表健康。接触一定量的细菌能激发免疫系统，完全的无菌环境可能是有害的。

7.忽视钠摄入。

人们关注热量摄入，避免饱和脂肪酸的食物，但常常忽视了钠的摄入。过度的钠盐摄入往往来自于包装好的半成品食物和快餐。

8.结交不健康的朋友。

良好的健康生活习惯会互相“感染”，坏习惯也一样。与那些有健康生活习惯的朋友们多来往，这样能让你过得更健康。

9.过度减肥。

有些人为了保持身材，拒绝一切肉食，饮食单一，对身体造成伤害。建议均衡饮食，荤素搭配。

10.常利用网络自我治病。

许多人从网上获得医学知识，因此认为自己比医生清楚自己的身体，这很容易耽误疾病。

七、总结

健康的标准是什么？笔者例举了目前主流的观点和日常的观点对照。希望大家能正确的来对待。良好的生活习惯是健康的基础，规律的生活方式是健康的保障。视力改善的前提必须有一个好的身体和好的生活习惯来支撑你的身体走向正循环。当身体所有的机能都在正常运转的时候，身体强大的潜能真的无限可能。

无论你以以上的哪一种标准来进行对照，希望本篇文章能够彻底的刷新你对健康的认知。从生活中每一个细节来关注自己的身体健康，假想：你再努力，如果身体没有了？最终为了谁？