这些动作不好好做，腰椎病将来是大问题！为了节省药费累也要坚持

腰椎间盘突出是我们生活中最为常见的一种，它比较容易复发。因为人体中的骨髓受到不同程度上的退行性改变，相邻的脊神经也会受到挤压或者是刺激，并造成。

这种腰椎疼痛是最难以忍受的，特别是在晚上的时候比较难以入睡，因为睡姿对于腰椎患者来说是非常重要的，所以睡觉时一定要特别的注意这几个问题。

腰椎患者在睡觉的时候要多注意以下几点：

1、 首先是在选择床的时候，一定要选择合适自己的床，最好的是可以选择硬板床。

2、 在生活中，可以养成换枕头的习惯。床要不太硬也不要太软，因为床太软的话就会轻易地引起人体的下垂，并且会难以的支撑起腰椎。

3、腰椎患者要适当的采取良好的睡眠姿势，缓解腰部的疼痛。侧睡或者是仰卧。侧睡的时候，一定要注意把枕头放在自己的膝盖下。这样就可以有效的减轻腰部的压力，并防止症状的恶化。

那么，腰椎间盘突出的症状都有那些呢？，下面就给大家讲解一下

1、肢体的发麻、发冷

在椎间盘压迫到腰部的神经时，会牵涉到下肢，患者会感觉到下肢出现的发麻和发冷。

2、肌肉的麻痹

因为腰椎间盘会压迫到神经，并使它对相应的肌肉减弱或者是消失，从而出现肌肉的麻痹和无力等症状。

3、 马尾神经症状

如果突出物比较大的话或者是腰椎管的狭窄，都会压迫到马尾神经，出相应的现排尿和排便无力。

腰椎患者是可以通过一定的自我锻炼来治疗腰椎病，那么适合腰椎患者的方法都有哪些呢？

1、 游泳

游泳运动比较为适合腰椎患者。要合理的运用游泳的姿势或者是在水温上不能太低，并且在游泳的时候要充分的做好准备活动，游泳的时间不能太长，中间可以间歇，以防腰部过度的。

2、 抱膝触胸

可以仰卧在床上，双手可以抱双膝要尽量的贴近自己的胸部，要注意不能弓背，也不要让自己的背部离开床面。这个姿势有利于改变腰椎的曲度，并放松腰椎紧张的肌肉群，用以缓解受伤的腰部神经组织。

3、 屈腿运动

可以保持仰卧位的姿势。双臂要左右的平贴着地面，两腿可以伸直后，还要屈膝提起并吸气，使自己的大腿紧贴腹部，然后再呼气，动作缓缓的还原。重复10次。

如何有效的预防腰椎间盘突出？

1、 保持良好的坐姿

对于上班族的人来说，要时刻保持正确的坐姿，养成良好的习惯是很有必要的。特别是长时间的坐着不动的人，要及时的起身放松一下自己的身体，从而就会缓解腰背部的不适。

2、 要适时的防止潮湿和寒冷受凉。尽量避免睡在潮湿的地方。可以是适当根据气候的变化，增添衣服。这是预防腰部劳损的唯一方法。

3、 适当的进行锻炼。要时刻得保证腰椎的健康，增强腰部所承受的承重性和韧性。

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