这3招，每天3分钟，坚持7天竟解决了8年的腰间盘突出

腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状象个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰间盘突出。

腰部是人体血脉通道的关键部位，也是最薄弱的区域，受寒湿后会引起局部肌肉的保护收缩，可能会压迫到神经和血管，导致腰腹部疼痛。

腰间盘突出是生活中比较严重的一种骨科疾病，对于这样的一种疾病的患者在日常的生活中有什么比较好的锻炼方法呢？

1、屈伸膝关节

即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。

锻炼方法：双侧锻炼（健侧患侧均需锻炼）。勾脚的前提下，行膝关节屈曲伸直动作，动作和缓，伸直时停留3-5秒，同样建议1组10次开始，一天5-8组，以不加重症状为度。

2、曲背部掌上压

锻炼的姿势就像普通的掌上压，不同的就是膝盖要贴地。双臂向上，并且胳膊头以外支撑着地面，最后双臂做弯曲和伸直的掌上压动作。运动时要尽量的使自己的腰部肌肉放松。

若是想快速康复的话所以要借助中医进行调理就很必要，中医传统膏药缓解效果较好，直接萃取中药本草的御 衙 宁 骨 济 康 ，至今已有百余年的传承，对解决风湿、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、颈椎病、肩周炎等骨病有很好的效果，解决九五成以上的问题，已被评为非遗，桃包可搜。同时还要多注意维持腰部的微弯，每次动作维持可达20秒，然后反复再做一次，但切记要按自己的能力而为。

3、前屈后伸

两腿应站直并开立，要与肩同宽，且双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。腰椎间盘突出的患者在平时的生活中也需要注意各个方面的护理，注重方法，同时对于术后要避免复发现象，做好康复的工作。

1.避免双腿长时间的站立。在长时间站立工作时,准备高30厘米的桌子,双脚交替放在上面,减少腰的弯曲次数,弯腰洗脸,伸直背部肌肉的象征膝盖。

2、注意饮食的营养。日常饮食中应该少餐,营养丰富,容易消化。要注意新鲜的蔬菜和水果,使人体摄入丰富的维生素,使肠道有更多的纤维素来保持水分,促进肠道蠕动,预防便秘。因此,睡前或早晨,应使用蜂蜜水或稀释盐水。