腰突疼痛难忍，送你3条实用建议，照着做，腰突好的快！

我们的腰部位于人身体的中部，这是内力集中和传导的一个核心，它有着承上启下的重要作用，并且还是人体运动的枢纽，它的功能变化万千，力量负荷强大，因此会容易受到损伤，并造成腰酸、腰痛、腰间盘突出、增生、腰椎结核等。那么，造成腰部疾病的具体原因有那些，其实在生活中最为常见的有以下几个方面：

1、当人的腰部负荷过重的时候，长期从事弯腰工作，如：煤矿工人或建筑工人，需长期弯腰干活，这样做腰椎的负重就会超过100千帕/平方厘米以上时，就会导致椎间盘纤维环破裂。

2、引起腰椎突出可能是由于之前的腰部受到过严重的损伤，因为没有彻底治疗，然后就留下了后遗症，再加上我们长期的坐着，没有做到很好的锻炼，从而会引起腰间盘突出，这种病因对腰间盘往往会比较严重，所以多加注意。

3、在平时的时候，我们肢体的很多动作都离不开腰椎间盘，腰椎间盘在人的身体活动中的作用是其他部位不能代替的，因此腰椎间盘不得不承受来自各方面的扭转和牵连、挤压，从而使腰椎间盘的各个环节逐渐老化，导致腰部的纤维环破裂，最终引起腰椎间盘突出，影响正常活动。

其实在生活中我们患腰间盘突出的原因是很复杂的，并且它表现出来的病症还很不明显，是大多腰椎患者都感觉不到的。究竟这种疾病的病症有哪些？

1、腰部经常出现麻木的情况，那是因为对于腰椎患者来说，这个时候是会影响我们的神经根受到压迫，所以就可以导致我们的神经血管出现缺氧和缺血的状况，因此就出现了麻木的情况。

2、下腹部痛或大腿前侧痛：这是高位腰椎间盘突出的症状，当腰2、3、4神经根受累时，腰间盘突出患者则会出现神经根支配区的下腹部，大腿前内侧疼痛。

3、在刚患上腰间盘突出的时候，行走的时候会加重，还不不能完全直立行走，大多数的腰椎患者需用手扶腰部疼痛一侧，咳嗽、打喷嚏或提重物时腰部的疼痛会突然加重。

腰椎的骨科疾病在我们的日常生活中已经是很常见的了，应对这种状况，除了积极治疗外，还应该配合锻炼方法，这样可以更好地治愈腰椎痛。

1、反复搓腰锻炼：腰椎间盘突出的运动疗法是将自己的双手分别放在同侧腰部大肌处，由上向下，再自下而上的反复搓20~30次，直到双侧的腰部发热为准。休息5~10秒，然后再反复次锻炼方法。

2、蹬腿锻炼：保持仰卧的姿势，尽量让自己的屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后脚跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出，在将大小腿肌肉绷紧，放下还原。中间休息5~10秒，两腿交替做二十至六十次即可。

3、双手攀足锻炼：全身应该直立放松，两腿可以微微的分开，然后再两手臂上举，身体随之后仰，达到后仰的最大程度。稍缓一会，然后身体在前屈，双手尽量下移，尽量让双手能触碰到双脚，再稍停，然后恢复原来体位。连续做8～15次。注意身体前屈时，两腿不要弯曲，否则效果不好。高血压患者和老龄人，弯腰时动作要慢些。

除了锻炼方法的缓解平时还要有注意以下几个内容：

1、下床时大多是从卧位改为俯卧位，人体的上肢用力撑起，腰部伸展，身体的重心缓慢的移向床边，然后一侧下肢先着地，在然后另一下肢再往下移，手扶庆头站起。
2、适当的卧床休息可以使我们的腰部的肌肉放松，还可以减轻腰椎之间的压力。如果能在患病早期间卧床一个月，治疗的效果会更好，但由于生活的压力，年轻人往往难以坚持。

3、在平时的生活中，坐位时腰部挺直，所坐的椅子尽量有较硬的靠背。椅子腿的高度与患者的膝到脚的高度是一样的，这样有利于我们的腰部不会因为坐姿而有任何的损伤。