6个动作促进腰部气血运行、激发阳气，在家就能做

搓推腰功是一种很好的腰部保健操经常搓腰可以促进腰部的气血运行还可以激发阳气使腰得到充分的温煦有助于祛除导致腰痛的寒湿之邪。坚持搓腰练习还可增强肾脏功能扶助肾中阳气强壮腰脊有效防治腰腿痛、尿频、水肿、失眠等肾虚症状。搓腰功主要包括搓、捏、摩、叩、抓、旋6个动作。

搓腰

选择舒适的姿势坐好两脚分开与肩同宽。两手掌对搓数十次待发热后紧按腰部稍停几秒钟然后两手掌顺着腰椎两旁上下用力搓动。连续36次

捏腰

将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤进行捏脊从与脐眼平行的命门穴开始往下捏捏下松一下直捏到尾椎处。

反复捏4次。

摩腰

两手轻握拳拳眼向上以掌指关节突出部分在两侧腰眼处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈再以逆时针方向旋摩18圈。

两侧可同时进行也可先左后右进行。

叩腰

两手轻握拳拳眼向下同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为宜)骶尾部。

左右拳各叩3次。

抓腰

两手反又腰拇指在前按于腰侧不动其余四指位于腰椎两侧处用指腹向外抓擦皮肤注意指甲不要弄伤皮肤。

两手同同时进行各抓擦36次。

旋腰

保持身体直立两脚分开与肩同宽两手叉腰四指在前拇指在后;然后将两手用力向前推使腹部凸出体向后仰接着左手用力向右推上身尽量左弯这时两手再向后推臀部竭力后坐上身尽量前弯;最后右手用力向左推上身尽量右弯。此动作连起来为一圈。

以顺时针方向旋腰9圈再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢不可过快或过于用力，以免扭伤腰部。

特别提醒搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用，但需要注意的是由结核、肿瘤、骨折和细染性炎症引起的器质性腰痛不要做搓腰功应时就医。

作者|陈方