肩周炎自我康复的2个方法，在家就可以做，转给有需要的人！

来自网友疑问：不想忍受中医针灸，肩周炎自己在家能自行康复么？

解答：你好！养生君以为，肩周炎是可以在家进行自行康复的。在详细分析问题之前，养生君以，我们需要先明白两个问题：

1、是不是确诊为肩周炎

养生君经常听到很多人这样讲，一听说有肩痛，立马就给自己下诊断是“肩周炎”了。而实际上，引起肩痛的原因有很多，譬如肩周炎、肩关节半脱位、颈椎病、肩袖肌撕裂等。不同的疾病，对应的治疗方法都是不同的。

就拿肩周炎和肩关节半脱位来讲：

①肩周炎是一种自限性疾病，它的表现主要是肩部的软组织粘连，是鼓励病人自己多活动肩部的。

②肩关节半脱位，因为关节的不稳，虽然也是要活动，但必须在医生的指导下才能活动，平常都需要制动。

因此，如果是肩痛，不要就以为自己是肩周炎，而开始胡乱治疗，需让医生明确诊断以后，才能进行下一步的治疗。

2、什么才算肩周炎的康复

对于普通人来讲，肩周炎的康复其实只要做到两点，那就是不痛，不影响正常生活，那就算是肩周炎的康复了。

弄明白上面两个问题以后，我们接着就来看看肩周炎所面临的最大的问题：

①疼痛

这也是我们所有的病人，去寻求医生帮助的原因。它要是不痛，或者是痛的不厉害，养生君相信，会有很多人都会将就、将就也就过去了。

②功能受限

肩周炎的另一个主要表现就是功能受限，特别是对于肩部的外展、前屈功能，受限尤为明显，这样引起的直接后果就是，我们肩周炎病人，无法完成梳头、穿衣、甚至是刷牙等日常生活活动。

那么具体该怎么去解决这些问题呢？

原本在医院里面进行针灸、理疗、推拿等，对于你的疼痛和功能障碍都是有帮助的，但既然你不想针灸，而且明确指出，要在家中进行自我康复，那么养生君就给你提供以下几点建议

1、针对疼痛

①药物

肩周炎属于无菌性炎症，选用非甾体类抗炎药，消炎镇痛效果都是不错的。具体药物的选用，应以临床医生的建议为准。

②毛巾热敷

一般来说，炎症早期的时候，是选用冷敷来控制炎症渗出。不过既然已经到了去医院的地步，肯定是已经过了急性期，这时候在家中用毛巾热敷可以促进局部血液循环，消肿、止痛的效果较好。

③肌内效贴布

肌内效贴布对于改善局部疼痛效果也较好，由于是肩部的疼痛，可能一个人无法操作，需要他人协助才可以。这里就只简单的介绍下，针对痛点，可以采用X型。然后再结合其它贴法，如Y型，效果更佳。

2、针对功能受限

上面养生君已经提到，肩周炎是鼓励患者多运动的。而改善功能受限的方法，那就是多运动。具体怎么操作呢？

①运动前

由于肩周炎存在肩部组织粘连，而且由于长期疼痛的存在，可能导致患者害怕活动。如果突然间，让患者活动幅度太大，反而会加重病情。

因此，运动前，我们可以先热敷一下，让紧张的肌肉放松下来，然后再开始缓慢活动，这样效果更佳。

②以改善肩前屈和外展为主

手指爬墙这应该是最经典的，改善关节活动范围的运动了。患者面对墙壁站立/侧对墙壁，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

另外，需要记住，不管是肩部往前或者是往外活动，都一定是轻微疼痛为宜。过于疼痛，反而会造成肌肉紧张，不利于患者康复。

③运动后

活动完以后，肩部肯定会有些许疼痛，这时候可以从冰箱里面拿一个冰块，包上毛巾，在局部冷敷一下，可以起到快速止痛的效果。

好了，就讲这么多吧。最后，养生君祝你早日康复！