皮肤不好，皱纹不少？皮肤科医生：吃这5种食物！

美丽是女人的必修课，想要拥有容光焕发的皮肤，紧靠昂贵的化妆品是远远不够的，食物才是你最强大的盟友。皮肤科医生推荐了六种食物，能够起到保湿、对抗皱纹和色素沉着、防止色斑产生，甚至预防湿疹和牛皮癣的功效。

1. 牛油果（鳄梨）

每周至少吃一个牛油果。它们提供健康的单不饱和脂肪，维持细胞膜稳定，帮助皮肤保持柔软、光滑，还有保湿的功效。它们富含丰富的植物化学物质，能起到保护皮肤免受伤害的作用，同时也含有丰富的维生素和矿物质，这些物质有助于修复受损的皮肤。

2.亚麻籽油

亚麻籽含有一种叫做木脂素的植物化合物，作用类似于ω-3多不饱和脂肪酸，能够对抗痤疮相关的炎症，同时保持皮肤水分。它们还可以帮助治疗牛皮癣和湿疹等皮肤疾病。亚麻子油也有助于便秘。这是很重要的，因为适当和定期清除体内的毒素，对于皮肤健康是很重要的。

3. 豆制品

在美国南佛罗里达州，那里太阳照射非常强烈。当地人每周都会吃3到5次粗加工的豆制品（如豆腐、豆豉、豆瓣酱等）。大豆含有植物雌激素化合物异黄酮。它们能促进细胞新陈代谢，帮助皮肤看起来更亮更细腻。

4.巧克力

巧克力不仅美味，而且对皮肤也有好处。其中含有的可可成分已被证明可以改善皮肤的质地，其中的黄烷醇，能防止皮肤表面水分流失，对抗皮肤干燥。可可黄烷醇还能改善血液循环，将更多的营养和氧气输送到肌肤。最好能够选择黑巧克力，可可含量在70%或者更高。

5.葡萄柚

相比其他柑橘类水果，葡萄柚中的维生素C和维生素E水平更高，能够帮助身体产生更多的促进皮肤平滑的胶原蛋白。不仅如此，葡萄柚的升糖指数较低，与其他水果相比，它对血糖的影响要小得多。这是很重要的，因为稳定的血糖能够减慢糖基化，进而减缓胶原蛋白的自然老化过程。

6.杏仁

早上起来，在早餐里加几颗杏仁，对皮肤是很有好处的。有的皮肤科医生每天早上都会吃两样东西，一个是酸奶，一个就是杏仁。杏仁有消炎功效，而酸奶中的益生菌则有助于防止粉刺和湿疹的发生。除了酸奶，也可以适当地喝一些绿茶，茶多酚有助于防止太阳紫外线造成的损害。