恭喜:吸烟者,戒烟后出现这2个症状,是身体在“变好”,请坚持

文 / 营养师雪姐
2018-05-06 22:37

吸烟不是一种习惯,而是尼古丁上瘾!

据悉,70%的烟民会在戒烟一周后复吸——这是一个相当惊人的比例。

老王抽烟已经十多年了,这期间有过几次戒烟,但最终都不了了之。都说夏末秋初生宝宝聪明,老王和妻子决定生二胎,本着“优生优育”的原则,决定把烟戒了,一定要戒了。

和以往一样,戒烟不到一周,又遇到了阻碍。

老王表示戒烟过程中最难忍受的有两点,一个是身体上的,前期总是咳嗽;另一个是精神上的,不抽烟心里总是痒痒的,上班工作也感觉提不起劲

虽然自己戒烟的决心很强烈,可实在熬不住戒烟的“后遗症”。于是乎,老王来到医院咨询,没想到给了他惊喜。


有关专家表示,常吸烟的人突然戒烟会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等一系列的不适感,这在医学上称尼古丁戒断综合征。这是一个正常的阶段,时间的长短会因人而异。

所以,戒烟后出现上面这2个症状,是身体在“变好”,请坚持!

对于咳嗽,专家指出,戒烟后这种咳嗽通常是暂时性的,并不是疾病的表现,而是身体好转的迹象。

大量抽烟的人咽部一直受香烟的反复刺激,原本就有了慢性咽炎,只是抽烟的时候没有去在意。

不抽以后,这个慢性咽炎会好转,就像受伤有个伤口,结痂了,快要治愈的时候,就会有点不舒服、搔痒的感觉。


自我意志比较强的人,通过检查可以很快地度过这段戒断反应。

如果能坚持戒烟,你的身体会发生惊人的变化:

戒烟20分钟后,心率正常;

戒烟2小时后,心率和血压都恢复正常,此时,尼古丁也开始排出身体;

戒烟12小时后,你会感到身体清除尼古丁的反应,这时也最难受;

戒烟24小时,你的心脏病发作几率会明显减少;

戒烟约3天后,尼古丁清除量达到峰值,这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过,身体中一氧化碳含量已经恢复正常。

戒烟1~9周后,咳嗽和气喘都不见了,剧烈运动时,肺也没有灼烧感了;

戒烟大约在3个月后,肺功能明显增强;

戒烟一年后,与吸烟者相比,你患上心脏病和各种癌症(包括肺癌)的风险就会减半;

戒烟15年后,你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。

大量研究表明,吸烟是导致肺癌的首要原因,与不吸烟者比较,吸烟者发生肺癌的危险性平均高4-10倍,重度吸烟者可达10-25倍。


戒烟初期,身体会出现各种“不适”,你需要了解:

1、口渴:常伴有口干,咽喉不适。

2、睡眠中断:这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见。

3、咳嗽:长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

4、头痛:头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

5、盗汗:经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

6、震颤:手和手指轻微发抖,可持续数周。

7、注意力不集中:在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。

8、手足痒:这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

以上情况,不是所有人戒烟过程都会出现的,每个人烟龄不一样,身体综合素质也不同,也会出现个体差异。

戒烟者,尽量做到“二不”“三忌”,成功几率更大

一:不喝酒

戒烟期间,尽量不要喝酒,更不要喝醉,人一醉,大脑更没有意志力了,再跟朋友聊聊“知心话”,很容易导致戒烟失败,因为这个时候感性极易取代理性,人面对诱惑的能力也会直线下降,两人一人一根,完了!!!戒烟失败!!!

二:不熬夜

熬夜很容易容易唤醒烟瘾,熬夜也会使人精神不振,容易陷入消极的心理状态,容易在拿起烟来消除内心的寂寞与抵抗困倦的身体!

所以,戒烟的时候,一定要尽量不熬夜,这样戒烟成功几率才会更大!

一忌:到处闲逛

戒烟的时候,应该让自己忙碌起来,让自己的头脑没有时间去想烟的事,最好是自然而然的忘记吸烟。

到处闲逛,不是在家,就和“朋友”一起,便会感到很寂寞,闲来无聊就容易产生妄想,而戒烟过程中,最忌妄想!


二忌:负面情绪

负面情绪和抑郁心情是烟友们吸烟的重大诱因之一。

戒烟期间不要与家人争吵,最好不要与别人产生摩擦,尽量让自己面对任何事情都能心平气和!这样能减少对吸烟的冲动!


三忌:“一支烟”

只要吸一支,就会对尼古丁上瘾,身体就会渴望下一只烟。

特别是戒烟时期的朋友,一支烟就会唤醒已经快消亡的烟瘾,从而前功尽弃。

吸烟者,想要身体健康,谨记“三个一”

第一个:一杯茶水,润肺、止咳、排烟毒

水是焦油的克星,所以日常多喝水,有利于排烟毒,喝水的时候加点植物茶饮,排毒效果更佳!

取蒲公英根、兰菊根、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例,制成兰菊桔梗茶,每日用热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英具有天然抗生素的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说:桔梗之用,惟其上入肺经,肺为主气之脏,故能使诸气下降,世俗泥为上升之剂不能下行,失其用矣。

玉竹可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用,并且可以生津止渴,提高免疫力。

兰菊根可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,还可以护肝排毒,改善血液循环。

此四者搭配,对润肺利咽、生津止渴,对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果,非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。



第二个:一杯胡萝卜汁,对抗尼古丁

香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的,当人的体液呈现碱性的时候,可以减少对尼古丁的吸收。

β-胡萝卜素对吸烟者有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。

胡萝卜,不仅是营养食品,而且具有防癌等功能,含有丰富胡萝卜素和多种微量营养素,日常榨汁喝,是吸烟者不错的选择!

第三个:一套“呼吸操”

每天练一练呼吸操,可以健肺益寿。


(1)静操——“长吁短叹”

动作要领:深吸气,鼓肚皮;慢呼气,收肚皮。

动作详解:

①最好取平卧位(坐、站亦可),一手置腹部,一手置胸部;

②深吸一口气(约5秒),同时腹部隆起;

③摒气(约7秒);

④慢慢呼出(8~15秒),腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨);

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜;

⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟,每天至少2次。

(2)动操——“捶胸顿足”

动作要领:双拳轮番击打对侧胸、背部,交替做下蹲动作(或行进)。

动作详解:

①自然站位,双手下垂虚握空拳;

②左手击打右胸,同时右手击打左背。再以右手击打左胸,同时左手击打右背;

③如此轮番各2次,穿插下蹲2次(亦可在行进中配合击打代替下蹲动作)。每次10分钟,每天至少2次。

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