肾内科主任：教你1套关节操，远离痛风！不花一分钱！

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是痛风，我们都知道痛风患者长期坚持运动，让体重回归正常，这样不仅能增强体质，还能减缓关节疼痛。运动还对糖尿病、高脂血症、动脉硬化都有一定的功效。今天，让肾内科主任陈罡来教给一套对痛风特别有好处的运动——关节操，让你远离痛风，不花一分钱！

1、指关节操

握拳与手指平伸，交替进行，连做8-16次。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒；平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。

2、腕关节操

转腕：腕关节正向慢旋转5圈，后再反向慢旋转5圈。注意速度不能过快，前臂和肘关节不要随之运动。结束之前，双手手掌合龙，对撮双手，直至感到手心发热为止。

撞腕：双手掌心向上，手掌摊平，以手腕互相击打36次。

转腕、撞腕对腕关节都有好处，也都很简单。

3、肘关节操

站立位，两臂向前平举，掌心向上，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。

4、肩关节操

转肩：肩内收及外展患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

双手背后相触：将一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，与此同时，另一臂从侧方伸向背部，手指触背，尽量使两手指在背部接触，连做八次。

转肩比较简单，双手背后相触对老年人说可能有点难，选择适合自己的即可。

5、膝关节操

揉膝：将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。

髋关节伸展：仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右脚交叉放在你的左膝盖上。双手抓住你的膝盖，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉，保持这个动作30秒钟。

下蹲抬腿：下蹲运动与向前抬腿运动，每回重复活动10～15次，每次2～3回。

3种方式都可以锻炼膝关节，友们选自己喜欢的做即可。

6、踝关节操

转踝，采用坐姿，抬起两腿，两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。

参考书籍陈罡痛风，看这本就够了

图片来自网络

​