腰间盘突出，每天锻炼10分钟，解除疼痛一身轻松

随着社会的发展，由于物质的享受，或是不良的生活习惯。各种各样的疾病在侵袭着人们的身体。如今，颈椎病、腰椎间盘突出、椎管狭窄，成了都市人的常见病。西医提倡开刀做手术，伴随的是很大的风险，中医则认为颈椎腰椎的毛病是不可逆的，只能通过保守疗法进行按摩缓解。

其中以下两种原因较为常见：

腰椎间盘退行性病变：

纤维环包裹着髓核，髓核是含水量80%左右的半流质状态，随着年龄的增长等因素，髓核含水量降低，可能会引起腰间盘的退行性病变，椎间盘的失水会引起椎节失稳、松动，导致椎间盘受压严重，另外，纤维环的退变会造成其坚韧程度的降低，导致膨出甚至撕裂。

职业因素：

职业与腰椎间盘突(脱)出的关系十分密切，例如，长期需要坐着的工作，比如办公室白领或者车间工人、汽车司机，一直处于坐位和颠簸状态，以致在工作时候，椎间盘内压力是站立时的2倍到3倍，工作强度大的搬运工，工作时椎间盘内的压力可增加到30kPa/cm2以上，这个压力对于椎间盘会造成严重的损伤。

腰间盘突出的常见症状：

1.腰背部疼痛

患者可感觉腰背部疼痛，随后出现腿痛，也可与腿痛同时出现。疼痛的部位主要是腰部的下半部分，或者是腰骶部。疼痛不是浅表的疼痛，深度较深。疼痛的性质一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。稍加休息疼痛就会有所缓解。在大便、打喷嚏、咳嗽时会加重疼痛。

2.下肢放射痛

腰间盘突出最显著的表现就是疼痛从臀部放射到大腿后侧、小腿外侧，因为这是神经分布的区域。有的疼痛会放射到足跟或足掌、足背外侧，影响站立和行走。当大便、打喷嚏、咳嗽时放射痛会加重。关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。

腰间盘突出的自我锻炼方法：

方法一：拱腰锻炼。双手扶墙壁或其物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次，每次做36下。注意事项：动作轻柔，力度适中。

方法二：多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。

腰间盘突出定的食疗法：

1、富含丰富蛋白质的食物有：猪肉、鸡肉、牛肉、动物的肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、豆制品等。蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼、神经等不可缺少的营养成分，这些组织也时时刻刻在进行着更新换代，需要大量的新的蛋白质。

2、富含丰富钙的食物有：小鱼、牛奶、干酪、酸奶、芝麻、萝卜条、叶类蔬菜、海藻类等。钙是骨的主要成分，要充分摄取，在生长发育期自不必说，成年以后骨钙也在不停地进行着新陈代谢。另外，血液中的钙离子有安定精神的作用。可以起到缓解疼痛带来焦虑的作用

面对腰突应该怎么做

在所有的方法中热敷中药的方法在这方面反映非常不错，外敷疗法可以持续控制给药速度，并且用药部位在体表，中断给药方便。保持血液水平稳定在治疗有效浓度范围内，降低了药物的毒性和副作用，提高了药物的疗效。避免了药物对胃肠道的刺激性，且给药无创伤，提高了患者的依从性。

可以通过热敷中药达到改善的目的，安全绿色健康，操作时需要配合白醋加热一起热敷，可以看到明显效果。

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祝大家腰疼早日康复