每天起床抓住“黄金五分钟”，延年益寿

人到了中老年，养生成为很多中老年人日常生活中的重要功课。从中医养生的角度，起床前的时间段对日常养生尤其重要。只要每天坚持抓住起床前的“黄金五分钟”，这样便可全天精力充沛，长期坚持下去还能延年益寿。那么，具体是起床前的哪五分钟呢?一起看看吧！

两手对搓

两掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经，强内脏，调和阴阳之气，治疗肩颈痛、眼疲劳。

手指梳头

每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

伸屈四肢

躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。

擦面叩齿

仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

拇指揉鼻

双手拇指上下揉鼻50次，可开肺敲，可以有效预防鼻炎、感冒等呼吸道疾病。