世界精神卫生日丨抑郁症，离我们有多远？

其实，抑郁症，就像感冒一样普遍的存在于我们身边。世界卫生组织统计，全世界抑郁患者达3.5亿人，到2020年，抑郁症可能成为人类第二大疾病。

抑郁症主要表现为情绪长时间的低落。一般处于社会层次高、经济条件好的人更容易患上抑郁症。而且女性的发病率比男性也高很多。在娱乐圈、教师、女性医务工作者、金融界以及政府工作人员较为多见。

自杀观念与行为自杀观念几乎一直就伴随着抑郁情绪存在抑郁症病人的头脑之中。只是没有转化为立即行动。抑郁症病人的自杀率比一般人群高20倍，但是大多数抑郁症病人却没有去选择看心理医生。他们常常因为身体各方面的不适或者疼痛，在综合医院的各科门诊求治，而这种身体的不适或者无法得到治疗缓解的症状却是由抑郁症所导致。

抑郁症的症状分为心理学、躯体、核心三方面。

焦虑、 自责自罪、精神病性症状、认知症状、自杀观念与行为、精神运动型迟滞或激越、自知力、绝望

睡眠紊乱、 食欲紊乱、性功能减退、躯体的疼痛、晨重夜轻、非特异性躯体症状、胸闷

情绪低落、 兴趣丧失、疲乏

长期使用某些药物，如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森的药，会造成抑郁症状。

学习、工作压力，家庭不和、朋友矛盾，或突然经历较大的负能量事件，如失业、丧偶、经济困难等。

心理素质脆弱，一个小小的打击也能引发抑郁症。

长期吸烟、吸毒、酗酒等不良嗜好，可能大脑一些化合物变动，导致抑郁症发生。

很多人都认为那些整日笑容满面的人与抑郁无关。隐匿在笑容背后的抑郁微笑型抑郁症患者的共同点是不愿意倾诉、不愿意放弃“尊严”，从而进入恶性循环。

他们表面若无其事，面带微笑，甚至给人以开朗、热情的假象，内心深处却常感压抑与忧愁。很多时候，他们的笑不是发自内心深处，而是出于工作需要、面子需要、礼节需要、尊严和责任的需要等等。微笑型抑郁症比普通的抑郁症危害更大。患者出于面子、责任的需要微笑示人，心理却积压下负面情绪。当承受的压力大到再也无法承受时，他们的反应也是巨大的，可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至会怀疑自己各方面的能力。尤其是那些看来乐呵呵什么都不在乎的人，其实只是把压力潜伏起来，人们往往忽略其情绪的发泄。然后在一次剧烈的情感波动后往往被激发出来。后果也出乎大家的意料。美国心理学家史培勒说：“这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”

以下是美国权威的仲氏“抑郁自评量表”（SDS），请做下面20道题，选择符合自己的程度――偶尔、少有、常有和持续。

1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20题，选“偶尔”记1分，“少有”记2分，“常有”记3分，“持续”记4分。

2、5、6、11、12、14、16、17、18题，选“偶尔”记4分，“少有”记3分，“常有”记2分，“持续”记1分。

抑郁严重度=各条目累计分/80

测试结果

0.5以下者为无抑郁；0.5―0.59为轻微至轻度抑郁；0.6―0.69为中至重度；0.7以上为重度抑郁。

抑郁是一种疾病，就像感冒一样，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等，而要立刻告诉自己“我需要帮助了”。

既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。

不要以“生病”为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。

抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时最好不要做重大的决定，比如换工作、出国等。

坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时，可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。