经络一堵人易老，比同龄人年轻10岁，就练这2个体式，通经络

我是灵枢中医玲老师，微信hongxinglin-t

人体十二经脉是指胆经，肝经，肾经，大肠经、胃经，脾经，心经，小肠经，膀胱经，肾经，心包经，三焦经，此十二经脉连接着人体内心，肺，肝，脾，肾，大肠，小肠，胃，胆，膀胱，三焦等五脏六腑之正气，其实这十二经络在人体内都是连通的，那么该怎么应用这十二经络呢？

今天教给大家一个简单实用的2个体式，一分钟通经络，帮助塑性。

1、侧角扭转

双脚与肩同宽，双手侧平举，身体向右扭转后，身体向下，落左手与右膝外侧地面上，

右手向上举过头顶，大臂靠近耳朵，转头透过大臂内侧，看向天花板。

此式拉伸大腿肌肉和侧腰，刺激我们的胆经和肾经，以及膀胱经，帮助瘦腿，并且利于消化吸收，有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛，和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。

2、双角式

站立，双脚分开，双手在背后十指交叉，双肩向后展，稍仰头，手臂向后向下拉展双肩，自腰部弯曲向前向下，

双手握住脚踝，保持均匀的呼吸，肩关节放松保持身体的平衡性。吸气时抬起头部，收紧腰外部肌肉，身体回正，呼气。

手臂自然放落，放松，如果头部倒立做不好，不如先做做双角式。

练习倒置体式时，血液大量涌回头部，滋养脑部和面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足血液供应，加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂，拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿，可以很好的锻炼肩膀，达到瘦肩部、灵活肩部的效果。

这两个瑜伽体式你学会了掌握了吗？

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