医生都羡慕：长寿者有5个好习惯，30岁的你早知道能更健康！
“生命诚可贵！”人人都希望自己寿命能更长些！让很多医生都羡慕的是，长寿者有5个好习惯：吃得好、拉得爽、睡得香、动得勤、想得开
《黄帝内经》中记载“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是如果摄入的食物过多，会加重肠胃的负担，容易导致消化不良，产生腹胀、腹泻等不适。
长期如此，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。谨记：多菜、少肉、八分饱，进食细嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。
建议：一日三餐要按照“结构合理、定时适量、温热适宜”的饮食三原则，适量安排“早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少”的三餐份量，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
拉得爽：不便秘、排便畅通中医上讲，“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。””意思是保持大便通畅而无积滞，能减少身体不适，有益于健康长寿。
据统计，老年便秘人数占了总便秘人数的一半，且便秘造成的危害性较其他年龄段人群而言也是最大的。
老年人便秘一定要引起重视！不仅会引起痔疮、肛裂等健康问题，还可能会因为排便时用力过猛或疼痛，引起血压骤升、急性心肌梗死甚至脑卒中等危险的发生。
建议：不论是老年人还是年轻人，最好在每天早上起床后去厕所蹲一会儿，有意识地培养按时排便的习惯，切记有便意不可以“忍便不排”。
睡得香：根据季节变换调整作息健康睡眠时间，是根据季节变换来调整作息时间。
在冬天，老年人应早睡晚起，冬天自然界阳气弱，除非是体质强健的老人，否则不提倡早起做户外运动。在夏季，老年人可适当晚睡早起，中午适当小憩一下！
刚睡醒不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢及各个关节伸展开来。起床后做一些简单伸展运动，让身体得到预热。
动得勤：多运动、多干活、不闲着“懒”是一种病，而且病得不轻。人从年轻时就一直“忙碌”，如果退休之后身体“闲下来”很多疾病就易找上门来。很多长寿老人，都喜欢运动，或者经常干些农活，不让自己闲着，身体动起来，促进身体血液循环，让身体吸收更多营养、排出更多毒素！
建议：即便退休了，也别让自己闲下来，找找自己年轻时的兴趣，培养起来，让生活更充实！
想得开：不为琐事斤斤计较中医常说，“大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾”，意思是指坏情绪正在伤害我们的身体！
老人爱胡思乱想，为子女操心，还有些老人遇到婆媳不和、夫妻矛盾等问题，这些都会导致老人失眠、焦虑、抑郁，甚至因心理因素引起的身体不适。
建议：老人应放平心态，多些包容理解；培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋；多结交朋友，心情不好时多倾诉。
长寿老人给30岁左右的你一些建议，为了健康的身体，希望更多人能养成这些习惯！一、戒烟、少酒，多喝茶
30岁左右的人，要戒烟相对容易，能戒掉最好了，对自己身体好，对身边人身体也好！
适量喝酒为宜，不要超量，建议一天酒精摄入量男性为15g，女性为12g。适量喝酒能促进血液循环，减少慢性疾病发生！
茶，对于很多人都不陌生，现在有很多药茶，可以根据自己选择不同茶类，比如红茶、绿茶等。红茶多适合女性饮用，绿茶多适合男性饮用。
推荐两款“药食两用”茶，蒲公英根茶、黎王草茶
蒲公英根，被誉为“天然抗生素”，具有广谱杀菌作用，对慢性胃炎、胃溃疡者有治疗作用，能是幽门螺杆菌转阴，促进胃黏膜愈合。同时蒲公英具有清热解毒、去火消炎的作用，适合上火引起口腔溃疡等疾病；据《本草纲目》记载，蒲公英在古代有催乳作用，并对女性乳痈有一定的治疗效果！
黎王草茶，是一种“黎族”草茶，被视为一种“贡品”，黎族人将黎王草叶入药，具有抗癌作用，而现代研究发现，黎王草有很好的促进消化、增强肠胃蠕动的作用，含有多种氨基酸和微量元素，日常用来营养补充，能预防“三高”，还可改善心脑血管疾病。
二、别熬夜、早休息
30岁左右的人，因各种原因经常会熬夜到半夜12点多，但经常如此身体会垮掉，注意休息，别老熬夜，“年轻是资本”但不要太当“资本”了！
建议晚上11点睡觉，保证一天6-8个小时的睡眠，还有预防衰老！
三、少吃“大肉”，控制食盐
“一个人医生吃多少量的食物是有数的”，所以少吃“大肉”等高油脂、高热量食物，多吃些青菜，补充身体营养，还能预防很多慢性疾病，比如高血压，高血脂、糖尿病等。
盐，也要控制好量，清淡点总比口重了好，盐吃多了容易得高血压！虽然盐不贵，但看病、治病花钱多！
四、别总坐着，多动动
30岁左右的人，多数都是一坐坐一天，不爱动，下了班也是如此。多动动，生命在于运动！更何况30岁的时光那么好！
运动，尤其是跑步对女性妇科慢性病有治疗作用，对男性前列腺疾病也有帮助，还能改善肠道蠕动健康问题！
能动的时候，多动动；当你不能动的时候，想动都难！
五、压力大，多出去转转
30岁左右的人，事业正是蒸蒸日上时期，家庭也有各方面的压力，学会自我调节，找适合自己的方式，多出去转转，不要一放假就待在家里，如果没什么大事，建议少去人多、热闹的街市，多去安静点的公园，更让人清心！
30岁之后，少“折腾”吧！年纪越大，越知道健康的重要性！