医生都羡慕:长寿者有5个好习惯,30岁的你早知道能更健康!

文 / 慢慢品味
2017-10-19 06:57

“生命诚可贵!”人人都希望自己寿命能更长些!让很多医生都羡慕的是,长寿者有5个好习惯:吃得好、拉得爽、睡得香、动得勤、想得开

医生都羡慕:长寿者有5个好习惯,30岁的你早知道能更健康!

吃得好:多菜、少肉、八分饱

《黄帝内经》中记载“饮食自倍,肠胃乃伤”,意思是如果摄入的食物过多,会加重肠胃的负担,容易导致消化不良,产生腹胀、腹泻等不适。

长期如此,负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤,影响健康。谨记:多菜少肉、八分饱,进食细嚼慢咽,少吃煎、油炸、腌制类食物

医生都羡慕:长寿者有5个好习惯,30岁的你早知道能更健康!

建议一日三餐要按照“结构合理、定时适量、温热适宜”的饮食三原则,适量安排“早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少”的三餐份量,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

拉得爽:不便秘、排便畅通

中医上讲,“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。””意思是保持大便通畅而无积滞,能减少身体不适,有益于健康长寿。

据统计,老年便秘人数占了总便秘人数的一半,且便秘造成的危害性较其他年龄段人群而言也是最大的。

老年人便秘一定要引起重视!不仅会引起痔疮、肛裂等健康问题,还可能会因为排便时用力过猛或疼痛,引起血压骤升、急性心肌梗死甚至脑卒中等危险的发生。

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建议:不论是老年人还是年轻人,最好在每天早上起床后去厕所蹲一会儿,有意识地培养按时排便的习惯,切记有便意不可以“忍便不排”

睡得香:根据季节变换调整作息

健康睡眠时间,是根据季节变换来调整作息时间。

在冬天,老年人应早睡晚起,冬天自然界阳气弱,除非是体质强健的老人,否则不提倡早起做户外运动。在夏季,老年人可适当晚睡早起,中午适当小憩一下!

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刚睡醒不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会儿,使四肢及各个关节伸展开来。起床后做一些简单伸展运动,让身体得到预热。

动得勤:多运动、多干活、不闲着

“懒”是一种病,而且病得不轻。人从年轻时就一直“忙碌”,如果退休之后身体“闲下来”很多疾病就易找上门来。很多长寿老人,都喜欢运动,或者经常干些农活,不让自己闲着,身体动起来,促进身体血液循环,让身体吸收更多营养、排出更多毒素!

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建议:即便退休了,也别让自己闲下来,找找自己年轻时的兴趣,培养起来,让生活更充实!

想得开:不为琐事斤斤计较

中医常说,“大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾”,意思是指坏情绪正在伤害我们的身体!

老人爱胡思乱想,为子女操心,还有些老人遇到婆媳不和、夫妻矛盾等问题,这些都会导致老人失眠、焦虑、抑郁,甚至因心理因素引起的身体不适。

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建议老人应放平心态,多些包容理解;培养兴趣爱好,跳跳广场舞、下下棋;多结交朋友,心情不好时多倾诉。

长寿老人给30岁左右的你一些建议,为了健康的身体,希望更多人能养成这些习惯!

一、戒烟、少酒,多喝茶

30岁左右的人,要戒烟相对容易,能戒掉最好了,对自己身体好,对身边人身体也好!

适量喝酒为宜,不要超量,建议一天酒精摄入量男性为15g,女性为12g。适量喝酒能促进血液循环,减少慢性疾病发生!

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茶,对于很多人都不陌生,现在有很多药茶,可以根据自己选择不同茶类,比如红茶、绿茶等。红茶多适合女性饮用,绿茶多适合男性饮用。

推荐两款“药食两用”茶,蒲公英根茶、黎王草茶

蒲公英根,被誉为“天然抗生素”,具有广谱杀菌作用,对慢性胃炎、胃溃疡者有治疗作用,能是幽门螺杆菌转阴,促进胃黏膜愈合。同时蒲公英具有清热解毒、去火消炎的作用,适合上火引起口腔溃疡等疾病;据《本草纲目》记载,蒲公英在古代有催乳作用,并对女性乳痈有一定的治疗效果!

黎王草茶,是一种“黎族”草茶,被视为一种“贡品”,黎族人将黎王草叶入药,具有抗癌作用,而现代研究发现,黎王草有很好的促进消化、增强肠胃蠕动的作用,含有多种氨基酸和微量元素,日常用来营养补充,能预防“三高”,还可改善心脑血管疾病。

二、别熬夜、早休息

30岁左右的人,因各种原因经常会熬夜到半夜12点多,但经常如此身体会垮掉,注意休息,别老熬夜,“年轻是资本”但不要太当“资本”了!

建议晚上11点睡觉,保证一天6-8个小时的睡眠,还有预防衰老!

三、少吃“大肉”,控制食盐

“一个人医生吃多少量的食物是有数的”,所以少吃“大肉”等高油脂、高热量食物,多吃些青菜,补充身体营养,还能预防很多慢性疾病,比如高血压,高血脂、糖尿病等。

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盐,也要控制好量,清淡点总比口重了好,盐吃多了容易得高血压!虽然盐不贵,但看病、治病花钱多!

四、别总坐着,多动动

30岁左右的人,多数都是一坐坐一天,不爱动,下了班也是如此。多动动,生命在于运动!更何况30岁的时光那么好!

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运动,尤其是跑步对女性妇科慢性病有治疗作用,对男性前列腺疾病也有帮助,还能改善肠道蠕动健康问题!

能动的时候,多动动;当你不能动的时候,想动都难!

五、压力大,多出去转转

30岁左右的人,事业正是蒸蒸日上时期,家庭也有各方面的压力,学会自我调节,找适合自己的方式,多出去转转,不要一放假就待在家里,如果没什么大事,建议少去人多、热闹的街市,多去安静点的公园,更让人清心!

30岁之后,少“折腾”吧!年纪越大,越知道健康的重要性!