中秋快乐｜养生跟着月亮走，月圆、月缺全在手！
良辰、美景、佳节
团圆、月饼、赏月
是今天的主旋律
不论是在家、在校、在岗、在途中，
不论是在天南、在海北、在这或那
养生中国都祝您“人长久、共婵娟”！
赏月是中秋不能错过的享受
今天的话题，同样！
离不开“月亮”
因为月亮会告诉你
做点啥能身体好！
为何看月亮能养生？
《黄帝内经·八正神明论篇》记载：“月始生则血气始精，卫气始行。月廓满则血气实，肌肉坚。月廓空则肌肉减，经络虚，卫气去，形独居。”
月亮对健康的影响不仅是中医观点，现代亦有研究发现，月亮盈亏对人类健康有一定影响。
美国精神病理学家利伯在他的专著《月亮作用》一书中阐述：“人体约有80%为液体，月球的吸引力也能像产生海水潮汐那样对人体发生作用，引起生理潮。”
月亮怎么看？
月亮绕地球一周约需28天，这是月亮盈亏变化的周期，叫做“朔望月”。
随着月亮每天在星空中自西向东移动一大段距离，其形状也在不断变化，月亮位相的变化叫做月相。
每一个农历月份中，一个月相周期分为朔日（新月）、上弦月、下弦月、望日（圆月）。根据月亮盈亏的改变，不同时段的养生重点也各有不同。
月相与健康
朔日（新月）
即农历的每月初一。此时月缺无光，白天阳气渐弱，夜间阴气渐虚，此时人体的特点是阳气弱，气血也处在比较亏虚的状态，抵抗力相对较弱。
养生有招
1、适当减少工作、学习时间，增加睡眠时间。
2、普通人群宜注意补气养血、扶正固本，如有需要，可于朔日前后两三天根据需要食用：
【红枣花生龙眼汤】红枣、龙眼肉各15克，花生仁50克，加水煮熟饮汤，以补养气血；
3、坚持在晩上9点~10点（就寝前）拍打后背，先拍打正中，再拍两侧，从上至下50次~100次。由于背部有心俞、肺俞等脏腑腧穴，通过拍打刺激能振奋心阳和肺气，有助于夜间体內血液运行的畅通。
4、按摩足三里。按摩或艾灸足三里可起到补中益气的作用，功效堪比党参、白术、山药、红枣等药物。
上弦月
当月球转到与太阳呈90 度角时，出现的月相叫“上弦月”，即农历初七前后，从上弦月到圆月，月亮由缺到圆、月光由暗到亮，人体之气也逐渐旺盛、充盈，人们精神良好、体力充沛，抗病能力较强。
养生有招
1、普通人群可适当增加工作、学习时间，减少睡眠时间。
2、按膻中穴。膻中穴位于两乳头连线的中点。上下按揉30次，可疏理气机、刺激胸腺、增强机体免疫力。
3、根据需要，可选择：
【黄芪杞菊茶】：黄芪、枸杞子、黄菊花各10克，先用水煮黄芪、枸杞子20分钟，再加菊花煮5分钟，加入适量冰糖调味，代茶饮用，以补肺益气、增强抵抗力。
【泡玫瑰花茶】日常不妨多喝些玫瑰花茶，疏肝利胆的同时还能养颜。
望日（圆月）
望日即圆月，是在农历十五前后，此时月圆光亮，精气充足。人体白天阳气旺盛，夜间阴气充盈，人的精神亢奋、体力较强，机体抗病能力增强；但是由于血气上浮，一方面头痛、头昏、失眠、多梦等病症高发，另一方面高血压病、上消化道出血、脑出血、肺结核、支气管扩张咯血等病症也容易在此时发作和加重。
养生有招
1、望日人体阳气旺盛、阴气充盈，人们精神亢奋、体力较强，可适当增加工作、学习时间，适当减少睡眠时间。
2、普通人群，此时可加强运动锻炼，慎服用补药，否则补益过度，“月满而补，血气洋溢”，易引起人体阴阳失衡，不利健康。
3、对于在望日前后易于发作和加重疾病的患者，在望日前应注意静养，稳定情绪，保持良好心态，注意预防性用药，饮食当以清淡为主，不要乱用补益药。
4、有心脑血管疾病患者，可在午睡前、晚睡前两个时段按摩足部涌泉穴50次～100次，能起到补肾降逆、调血宁神的作用。
下弦月
下弦月即农历二十三前后，从圆月到下弦月，月亮由圆到缺，月光由亮到暗，接着月亮渐渐亏缺，到二十三左右为下弦月，三十的时候月亮全亏，即为“晦”。人体之气亦逐渐虚弱、衰减，人们精神、体力较差，机体抵抗力较弱。
养生有招
1、普通人群可适当减少工作、学习时间，适度增加睡眠时间。
2、贫血、低血压，以及气血不足、脾肾虚弱等患者, 此时段可进行食补或药补，有助于气血的充盛、脾肾等脏器的强健，有益于疾病的痊愈康复和虚弱状态的改善。
3、可根据需要艾灸足三里（点燃艾条，置于足三里部位的皮肤，保持一定距离，让人只觉有温热而无灼痛，一般每次灸10分钟左右，每日1次）强健脾胃。
本文综合自《中医健康养生》及惠州市中心人民医院订阅号，作者为国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团专家邓沂及北京中医药大学副教授赵艳。
编辑：高继明
