「推荐」明日秋分！看看专家提示的养生保健要点，实用！

9月23日（明天）是二十四节气中的秋分。按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。南方的气候也从这一节气起开始入秋。

秋分

凉风习习，秋分将至，阳气渐收，阴气渐长，养生调理正当时。佛山市中医院儿科副主任曾莺主任中医师指出，秋季的养生调理也应顺应时节，贯彻到生活的各个方面，市民可多学点养生保健知识，强身健体，安度“多事之秋”。

饮食清润防秋燥

秋分时节饮食贵在养阴防燥，市民可多吃一些清润、温润为主的食物，忌食辛辣刺激食品。秋天上市的果蔬品种多样，其中秋梨、甘蔗、藕、荸荠、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻等，都是此时调养佐餐的佳品，可以多吃。此外，秋分时节还可适当多吃些具有降肺气功效的果蔬，如白萝卜、胡萝卜等。

相对儿童而言，秋季还要适当强化营养，肉、蛋、奶等固不可少，还可多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。

早睡早起防秋乏

秋季，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，要重视保养内守之阴气。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气，因此秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，使人体保持充沛的精力，以防“秋乏”。

另外孩子晚间入睡后要盖好被子，防止腹部受凉，诱发感冒、腹泻等秋季多发疾病。

薄衣御寒练秋冻

“春捂秋冻，不生杂病。”这是自古流传的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。通过“秋冻”来适应时令变迁，切莫过早穿上厚衣物，尤其是广东地区秋季日照充裕，午间要及时减少衣着。不过对于体质虚弱的儿童，家长最好根据户外气温变化适当调整衣物，以免受凉生病。

另外，家长可通过循序渐进的冷水洗浴法帮助孩子增加机体的耐寒力，进而减少冬季易发的疾病如感冒、支气管炎、肺炎等。3岁以上儿童可尝试冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳等，刚开始时可先用与体温接近的水，然后逐渐降低水温，洗完后迅速擦干身体，并可用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。

坚持锻炼防秋病

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，能有利于改善人体的循环系统，增加肺活量，激发人体活力，使心情愉悦，同时增强人体的抗病能力。家长可带孩子多参加户外运动，多晒太阳，周末可选择骑车、放风筝、秋游、登山等亲子同乐运动，既好玩有趣又能锻炼身体。另外，运动后要及时更换干爽衣服，多喝白开水补充水分。

秋分天灸扶正气

秋分正值阴阳平衡之时，曾莺表示，此时天灸最利于驱风散寒，鼓舞阳气，扶助正气，防病治病。“小儿体弱多病多为肺、脾、肾不足，儿科天灸能重点调理肺、脾、肾三脏，在夏季三伏天灸的基础上，继续秋分天灸进行加强，更能温肺逐痰、健脾补肾、调节阴阳平衡。若能连续3年坚持天灸，则更能巩固疗效！”

据了解，现代医学研究证实，天灸对儿童哮喘、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染、体质虚寒等，疗效显著。儿童生长迅速，体质可塑性强，天灸有助于促进儿童健康成长。

佛山市中医院儿科开展天灸多年，取得了很好的治疗效果，也深受广大市民欢迎。今年的秋分天灸依旧采用本院自制的膏药，对不同患儿进行辨证取穴。籍着秋分节气的到来，家长不妨带孩子进行天灸贴药，如果把夏冬季的三伏三九天灸比喻为体能的“大加油站”，那么春秋分天灸则为体能的“小加油站”，家长可于秋分时令为孩子的健康“加油”。

附：秋分贴药的温馨提示

2、贴药地点：佛山市中医院1号楼三楼儿科。

3、天灸膏对皮肤刺激性强，敷贴时间根据患儿年龄约15分钟至40分钟。

4、天灸后皮肤微微灼热、瘙痒、疼痛均为正常反应，请放心贴敷，亦可少量涂抹“万花油”或本院制剂“渭良伤科油”减轻不适症状。皮肤潮红的消退时间约1-10天，期间请注意保持局部皮肤清洁，切勿抓破皮肤。若皮肤严重起泡溃烂，请及时回儿科处理。

5、药现配现用，为保证疗效，不建议打包。

6、接受治疗的当天建议清淡饮食，避免进食生冷、辛辣、煎炸、油腻食物及容易引起过敏的虾、蟹等海鲜。洗澡时切勿抓破皮肤。

7、发热、月经期、皮肤溃烂患者及1岁以下的婴儿不适宜进行天灸。

8、坚持治疗才能取得好的疗效，欢迎咨询：电话0757-830633321。

（姚丹/文）

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养生推荐：核桃小米银耳粥

食材：核桃4个、干银耳10克、小米30克、冰糖20克、枸杞适量

做法：银耳提前2小时用温水泡发，砂锅中加入适量清水，放入泡发好的银耳；大火烧开后，加入小米，转小火，慢慢炖煮；核桃去壳去皮，待银耳煮至浓稠再加进去；加入适量冰糖，慢火炖至冰糖全部溶化；枸杞洗净后倒入锅内，关火，盖上盖子焖10分钟即可。

功效：适合儿童食用，补脾开胃，滋阴润肺。

专家简介：曾莺

儿科副主任，主任中医师，广州中医药大学教授，广东省中医药学会儿科专业委员会委员，广东省中西医结合学会儿科专业委员会委员，佛山市中医药学会佛山市呼吸分会委员会委员，佛山市医学会变态反应学分会委员。

1989年毕业于广州中医药大学中医专业，曾到广州中医药大学第一附属医院儿科进修，曾到广州呼吸病研究所、首都儿科研究所等学习，擅长诊治儿童哮喘、急慢性咳嗽等呼吸系统疾病以及疳积等消化系统疾病，长期致力于研究运用中医改善哮喘、过敏性鼻炎、反复咳嗽、反复呼吸道感染患儿的体质，通过中医内外治法调节患儿体质的阴阳失衡。

主持并参与《天灸防治儿童哮喘的作用及对IFN-γ、IL-4的影响》、《培元生金通窍汤治疗儿童哮喘并变应性鼻炎的临床研》、《对5岁以下儿童哮喘缓解期维持控制的“治未病”方案研究》等多项科研课题。已在北大中文核心期刊等发表专业论文10多篇。

开诊时间：周1、3、5白天，周2、4上午，周2晚

开诊地点：1号楼3楼儿科第6诊室

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