拉力架不只用来练上肢，带你了解健身房的拉力架，解锁它的功能

健身房里有许多看上去很高端的健身设备，很多人想去上面一试身手，但又怕使用方法不正确而闹笑话。今天介绍的这个设备，大家一定不会陌生，甚至非常的熟悉，那就是——拉力架。不要以为拉力架就只是用来练习上肢训练的，它具体的功能和作用比你想象的还要多！

大多数健身房配备的两大类拉力架是：传统的龙门拉力架和单台可调式拉力柱。两类拉力架都有高低设置，而且在高低两个限度之间还可以调节成各个高度，这一事实可以让你利用它们开展的运动之多会远超出你的想象。

除了功能多以外，拉力架的另一大优点是其紧张特征。意思是，与自由重量器械不同，拉力架会让你的肌肉在整个运动过程中处在持续紧张的状态下。当你使用自由重量器械锻炼，做肱二头肌弯举特别是飞鸟练习时，在提举过程中的某些节点，会突然变得省力点了？这是因为，你的肌肉为克服阻力而不得不产生的力，但是阻力回因自由重量器械重力的影响而变得起伏不定。

而拉力架造成的持久紧张意味着，你的肌肉在整个运动过程中得到了更加有效的负载。注意，这不是说它们是完美的。只用拉力架难以让你的某些肌肉群（如腿部肌群和胸部肌群）得到彻底的锻炼。不过，一旦你已经通过更加系统的推举练习，令特定肌肉群产生疲劳后，倒是可以用拉力架开展一些较好的补充练习，充当“结束动作”。此外，对上背部、肩膀和手臂的锻炼而言，拉力架是极为理想的工具，甚至都不用我们从核心部位开始锻炼。正如你将要看到的，在可调节拉力架上锻炼核心部位的方式多达十几种。如果你用心开发的话，甚至会更多。这完全取决于你想变得多么富有创造力。

了解了拉力架的多种作用和功能后，你知道吗？成就它如此多样的背后其实还有各式各样的把柄。一旦习惯了它们，你就会发现它们是非常必要的。

封闭式马镫柄：通常由金属制成，也可用尼龙制作，配有塑料把手。适用于各类胸部锻炼、单侧划桨练习、手臂锻炼、肩部锻炼，也可用于核心部位锻炼。无疑是拉力架最常见的搭配使用把柄。

开放式马镫柄：由金属制成，这种 U 形柄有一面是开口的。它与封闭式马镫手柄唯一的区别是：把手可以滚动，这使得用它做一些手臂弯举和各类肱三头肌练习时，手腕要舒服得多。

绑绳器：这种 V 形长绳柄最常用于肱三头肌练习，但对于绳索面拉来说也是极好的工具。

V 形杆：其独特的形状是用来在做肱三头肌练习时，缓解手腕上所承受的压力的。

E-Z 曲杆：和 V 形杆类似，也用于在做肱三头肌、肱二头肌及肩部练习时，缓解手腕的压力。

踝带：这些小玩意儿能让你开展许多富有挑战性的下身练习，这些练习意在锻炼不常使用的肌肉群，如臀肌及大腿内外侧的肌肉。

直(短)杆：这根短杆适用于各类手臂及肩部练习。不过因为它迫使手腕处于固定姿势，因而不那么受欢迎。

拉杆：这根长杆既可用于扩胸下拉，也能用于划船练习(如果特定的扩胸下拉/低位划船机已经得到使用的话)。因为更长，也可将其用于要采取宽握法的肱二头肌弯举、肱三头肌拉伸以及直立划船练习中。

这些把柄为拉力架多样的用途锦上添花，同时也为健身增添不同的体验与趣味。