跟国医大师学养生——贺普仁：自创经络引导养生功通经络畅气血

【国医大师贺普仁】1926年生人，首都医科大学附属北京中医医院主任医师、教授，1948年起从事中医临床工作，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、“首都国医名师”，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。

国医大师贺普仁根据气功原理，在经络循行的基础上自创了一套“经络导引养生功”，效果卓著，具有通经活络、调畅气血、引气归元的作用。此功尤适宜无暇锻炼者和活动不便的人。因为它不受场地、时间的限制，只需坐姿即可，时间1-5分钟，可根据个人情况而定。

经络导引养生功共分为六步。

第一步：练功前的准备，采取端坐式，脖子挺直，目向前平视，闭口，舌抵上腭，全身放松，思想宁静、洒脱，自然呼吸，气要均匀。

第二步：以意领气，先由会阴（在肛门与外生殖器之间）开始上入发际，沿任脉的关元穴（肚脐下3寸处）、神阙穴（肚脐）、膻中穴（两乳头连线之中点）、天突穴（两锁骨中间）、廉泉穴（微仰头，喉结上方，舌根下）到头顶；沿督脉由头顶下行至风府穴（颈后枕骨下两筋中间）、大椎穴（第七颈椎棘突下）、至阳穴（第七胸椎棘突下凹陷中）、命门穴（第二腰椎棘突下凹陷处）到尾骨，再上入小腹。

第三步：由小腹向左行至气冲穴（大腿根内侧）、髀关穴（在大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上），沿足阳明胃经直下到内庭穴（足背第二、第三趾间纹头端），走足心涌泉穴（脚心偏上的凹陷处），再从足三阴（小腿内侧）由下向上行经阴廉穴（在大腿内侧，当气冲穴直下2寸处）到气冲穴，右侧循行路线与左侧运行方向相同。

第四步：由气冲穴到任脉的曲骨穴（在下腹部，当前正中线上，耻骨联合上缘的中点处），经关元穴、气海穴（肚脐下1.5寸处）、神阙穴、中脘穴（肚脐上4寸处）、膻中穴到天突穴。

第五步：由天突穴向右经俞府穴（在胸部，当锁骨下缘，前正中线旁开2寸处）、中府穴（在胸前壁的外上方）到肩井穴（肩部最高处）、肩髃穴（在肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处）、肩髎穴（臂外展时，当肩峰后下方凹陷处），沿手阳明向下到阳池穴（在腕背部横纹中，指伸肌腱的尺侧凹陷处），再分别下行至大拇指、食指、中指、无名指、小指之后，从手三阴经由下向上到极泉穴（位于腋窝顶点，腋动脉搏动处），经中府穴、俞府穴到天突穴，再向左行（与右侧运行路线相同）。

第六步：由天突穴向上到廉泉穴，因舌抵上腭，使任督相通，经气到头顶，再向下到风府穴，沿督脉直下至尾骨，回归会阴，再上行至丹田（肚脐下3寸处）到终止。

│湖南中医药大学-刘朝圣、彭丽丽/文，张丽/编

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