跟国医大师学养生——贺普仁:自创经络引导养生功通经络畅气血

文 / 大众卫生报
2017-09-11 10:42

【国医大师贺普仁】1926年生人,首都医科大学附属北京中医医院主任医师、教授,1948年起从事中医临床工作,全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、“首都国医名师”,国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。

国医大师贺普仁根据气功原理,在经络循行的基础上自创了一套“经络导引养生功”,效果卓著,具有通经活络、调畅气血、引气归元的作用。此功尤适宜无暇锻炼者和活动不便的人。因为它不受场地、时间的限制,只需坐姿即可,时间1-5分钟,可根据个人情况而定。

跟国医大师学养生——贺普仁:自创经络引导养生功通经络畅气血

经络导引养生功共分为六步。

第一步:练功前的准备,采取端坐式,脖子挺直,目向前平视,闭口,舌抵上腭,全身放松,思想宁静、洒脱,自然呼吸,气要均匀。

第二步:以意领气,先由会阴(在肛门与外生殖器之间)开始上入发际,沿任脉的关元穴(肚脐下3寸处)、神阙穴(肚脐)、膻中穴(两乳头连线之中点)、天突穴(两锁骨中间)、廉泉穴(微仰头,喉结上方,舌根下)到头顶;沿督脉由头顶下行至风府穴(颈后枕骨下两筋中间)、大椎穴(第七颈椎棘突下)、至阳穴(第七胸椎棘突下凹陷中)、命门穴(第二腰椎棘突下凹陷处)到尾骨,再上入小腹。

第三步:由小腹向左行至气冲穴(大腿根内侧)、髀关穴(在大腿前面,当髂前上棘与髌底外侧端的连线上),沿足阳明胃经直下到内庭穴(足背第二、第三趾间纹头端),走足心涌泉穴(脚心偏上的凹陷处),再从足三阴(小腿内侧)由下向上行经阴廉穴(在大腿内侧,当气冲穴直下2寸处)到气冲穴,右侧循行路线与左侧运行方向相同。

第四步:由气冲穴到任脉的曲骨穴(在下腹部,当前正中线上,耻骨联合上缘的中点处),经关元穴、气海穴(肚脐下1.5寸处)、神阙穴、中脘穴(肚脐上4寸处)、膻中穴到天突穴。

第五步:由天突穴向右经俞府穴(在胸部,当锁骨下缘,前正中线旁开2寸处)、中府穴(在胸前壁的外上方)到肩井穴(肩部最高处)、肩髃穴(在肩部,三角肌上,臂外展或向前平伸时,当肩峰前下方凹陷处)、肩髎穴(臂外展时,当肩峰后下方凹陷处),沿手阳明向下到阳池穴(在腕背部横纹中,指伸肌腱的尺侧凹陷处),再分别下行至大拇指、食指、中指、无名指、小指之后,从手三阴经由下向上到极泉穴(位于腋窝顶点,腋动脉搏动处),经中府穴、俞府穴到天突穴,再向左行(与右侧运行路线相同)。

第六步:由天突穴向上到廉泉穴,因舌抵上腭,使任督相通,经气到头顶,再向下到风府穴,沿督脉直下至尾骨,回归会阴,再上行至丹田(肚脐下3寸处)到终止。

│湖南中医药大学-刘朝圣、彭丽丽/文,张丽/编

【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容,恭请您在此订阅,或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”,获取更多实用健康卫生资讯,参与每周有奖答题互动】