在健身时肌肉不慎拉伤，如何处理？紧急处理4步走

肌肉拉伤是比较常见的运动伤，我们可通过运动而帮助自己的身体获取健康，而凡是参加运动就容易引发运动伤，而肌肉拉伤就是这样的比较常见的运动伤，在健身时肌肉不慎拉伤，如何紧急处理？这里帮你总结了、健身这不得不看的紧急处理4步走。

第一步：检查伤势

当我们在运动中不慎拉伤了肌肉，最应该做的就是检查伤势，确定伤势的严重程度。其实，当我们遇到了运动伤，不仅仅是肌肉拉伤，不管是什么运动伤，尤其是在不确定是什么运动伤的前提下，我们都应该去好好地检查伤势，确定伤情，确定自己这到底是什么运动伤，才可以进行下一个步骤。

我们如何确认肌肉拉伤呢？肌肉拉伤后，肌肉会感到疼痛，尤其是在活动的时候，更会感到疼痛非常。除此之外，我们可以轻轻抚摸患处，应该可以摸到微微鼓起的小硬块，这就是肌肉拉伤后形成的了，我们可通过这个确定肌肉拉伤。

第二步：进行冰敷

我们在肌肉拉伤了以后，需要注意进行合适的冰敷。冰敷不仅仅可以消炎、镇痛，让我们尽量消除疼痛的感觉。通常来说，肌肉拉伤都是在我们运动的时候发生的，所以发生了肌肉拉伤以后我们就可能会来不及进行专业的处理。如果我们没有来得及找到专用的医用冰袋，可以去小超市买一只冰棍，这都是一样的，这也是网友告诉我们的小方法，是不是很方便？都是一样的哦！

第三步：进行热敷

我们在肌肉拉伤了以后，最应该进行冷敷，也就是进行冰敷。在冷敷48小时以后，我们需要需要对肌肉进行热敷，帮助我们的患处快速修复。我们在进行热敷的时候，也需要同时注意帮助患处抬高，从我们的肌肉受伤开始就应该抬高患处哦。再进行热敷的时候，也得注意不要让温度过高了，一面给肌肉造成二次的伤害就不好了。

第四步：适当拉伸

我们在肌肉拉伤了以后，就得适当进行拉伸运动了。但是我们需要在肌肉适当恢复以后，才可以进行拉伸运动，帮助我们的患处愈合。平常我们也需要多多注意，在进行健身运动后需要进行适当的运动，如果我们不进行合适的拉伸运动，就可能导致我们失去柔韧度，在运动中更容易遇到肌肉拉伤的问题，所以我们平常也需要提高身体的柔韧度，才可以预防和避免肌肉拉伤等问题，还可以帮助我们的肌肉消除乳酸堆积，帮助我们的肌肉获得更多好处。

我们平常在进行拉伸的时候，需要一个部位、一个部位地进行拉伸运动，并且通过一定的顺序来进行，可以从上至下地来进行运动，并且每一个拉伸运动都进行10秒钟以上，最好是尽量维持得久一些哦。

在健身时肌肉不慎拉伤，如何紧急处理？紧急处理4步走，学习了这些知识点，我们就可以有备无患了。我们需要在平常多积累健身类的知识，有备无患哦。