白露养生，以中医视角教你“如何做，怎么吃”

白露是秋季的第三个节气。太阳到达黄经165度为白露。斗指癸为白露，阴气渐重，凝而为露，故称白露。

俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露节气之后，气温开始下降，天气逐渐转凉，此时一年中昼夜温差最大，草木在清晨时凝结晶白的露滴。

“白露养生”为过冬做好身体的储备

补肾气

白露时节，北方地区天气已转凉，要注意补养肾气。坚持晚上用温水泡脚，水没过脚踝，泡到身体微微出汗最好，泡脚的同时可以搓搓耳朵和腰部。中医认为肾开窍于耳，腰为肾之府，肾以温为补，所以要经常搓一搓耳朵和腰部。

保阳气

俗语说“白露不露身”，就是在提醒人们，早晚温差较大容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。白露过后不能再像夏天一样赤膊露身了，晚上睡觉应撤去凉席，注意腹部保暖，不能露脐。

润肺气

白露时节燥令当行，燥气容易耗伤人体的津液，导致口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等。中医认为肺喜润恶燥，因此白露时节要润肺气。早晨可以用清水润润鼻腔，夜间在屋内放一盆水保持空气湿润，都是缓解秋燥、润肺气的好方法。

白露已属秋季，燥令当时，易伤津液，尽量避免羊肉、狗肉、辣椒、花椒等大温大热、辛辣刺激之品，以免加重“秋燥”。

饮食宜清补，应避免进补过度，引起肥胖

润燥水果：梨、香蕉、杏、荸荠、菱角等

滋养肺阴的食品：银耳、甘蔗、芝麻、菠菜、萝卜、茄子、豆浆、蜂蜜、藕等

养肺益喉的药膳：川贝炖鸭梨、莲子百合煲、银杏鸡丁、麦冬小米粥、虫草山药老鸭煲、柚子鸡等

宣肺化痰、滋阴益气的中药：沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等

益胃生津：食用当季新鲜多汁的果蔬，还可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物（可以互相搭配，可以煲汤、煮粥、榨汁等，不拘形式）

白露时节也是呼吸道疾病、过敏性疾病多发的季节，对于那些因体质过敏而引发上述疾病的人群应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物。

审稿人：吴医师

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