跟国医大师学养生——陈可冀:养生打好组合拳

文 / 大众卫生报
2017-09-02 11:44

【国医大师陈可冀】1930年生人,中国科学院院士,中国中医科学院主任医师、首席研究员、终身研究员。1956年4月起从事中医临床工作,全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

跟国医大师学养生——陈可冀:养生打好组合拳

养生先养心,定位不越位

虽然已经是耄耋年岁,但心态十分年轻的陈可冀院士自诩为“80后”。对于保健养生的秘诀,陈老说,首要的是养好心态。具体来说,要从以下几个方面去养:

其一,对于自然寿命,不要刻意追求。陈老说,天下万物的来和去,都有它的时间,人亦如此,不要刻意去追求寿命的长短,寿命的长短,15%决定于遗传,60%决定于自己后天的心态和选择。现代人每天都处于生活节奏快,工作压力大的外界环境下,所以从年轻时就要养生保健。

其二,不攀不比少欲望。陈老说,家财万贯,一日不过三餐;广厦万间,夜眠不过三尺。要有良好的心态,关键因素是好好过日子,不要攀,不要比,不要自己气自己。此外,他还特别强调,好心态的表现是:遇事不钻牛角尖,不管每天赚多少钱都要开开心心,不管每天吃荤或吃素都觉得香,穿衣打扮只要能御寒保暖就行。

其三,夫妻感情好,就是抗衰老。陈老提倡的夫妻关系,要像“桃花源、杏花村、平安里”,不应该是“多‘恼’河、狗不理、火药库”。建议年轻人在择偶时要有“准则”:伴侣不是结婚时发誓非你不娶或非你不嫁的那个人,而是发现你身上有许多缺点仍然选择你的那个人;伴侣不是生活中你爱吃黄瓜他也爱吃黄瓜的那个人,而是你吃蛋清他吃蛋黄的那个人;伴侣不是天黑了和你一起手挽手走进饭店的那个人,而是守在门口巴望你回来共进晚餐的那个人。

不知食宜者,不足以养生

对于一日三餐,陈可冀院士也严格把关,他说自己每餐只吃八分饱,每天的餐桌都保持有一荤一蔬一菇。对于早餐,陈可冀院士建议选择燕麦粥,这能起到降低血脂中脂肪及胆固醇的效果。中午要吃饱,可以吃些豆制品,有利于降胆固醇。晚餐则要多进素食,定量而不暴饮暴食;晚餐时间定在下午6-7点为宜;少吃些高脂肪、高热量、高钙及易胀气食物。

跟国医大师学养生——陈可冀:养生打好组合拳

陈老还总结了许多饮食“秘籍”:少饮酒、三餐定量、食物松软可口、食物荤素粗细搭配多样化;多吃蔬菜水果,五颜六色都要吃,深色要占一半;肉禽蛋类适量、鱼虾鸡鸭较优良;每天1-2两粗粮、1-2瓣大蒜,每周3-4个鸡蛋;常吃洋葱、姜汤;选择橄榄油做食用油,适当用红曲做菜。他说,年轻时开始坚持这样的饮食,对降胆固醇、血脂会有很好的效果。

运动要坚持18条原则

陈可冀院士与我国著名科普专家洪昭光进行深入探讨后,总结了18条关于运动的原则,身体力行积极倡导。

1、多享受早晨8-9点的阳光。

2、跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条。

3、热水泡脚可有效预防静脉曲张。

4、精神极度疲倦时并不适宜以运动减压,休息更重要。

5、冬季少做户外运动。

6、10层以下,不乘坐电梯。

7、每三个月改变一次你的健身计划。

8、每天运动半小时,而非周末运动3小时。

9、边看电视边做柔软体操。

10、经常散步。

11、午休也是健身的好时间,不一定非等到晚上。

12、光脚穿运动鞋舒服,但对健康不利。

13、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

14、去正规的医院而非美容院接受按摩。

15、非运动不喝功能性饮料。

16、运动后休息半小时再入睡。

17、不在过吵的健身房中锻炼。

18、正确的姿势比专程去健身更有效。

│湖南中医药大学-刘朝圣、彭丽丽/文,张丽/编

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