中医名家公开私房养生方，拯救你的亚健康！

施小墨是北京四大名医施今墨之子，自幼随父学医，成为声名显赫、一号难求的中医名家，著有《施小墨会补更长寿》等养生保健书籍。

施小墨：

身体重在阴阳平衡

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施小墨大夫七十多岁，常着一身传统中式服装，坐姿笔直，风度儒雅又神采矍铄。看到他不得不感叹，养生专家的精气神就是不一样。施大夫说养生要养“本”，吃得好、睡得好、排得好，这是一个人健康的三个基本标志。

中医强调“正气内存，邪不可干”，吃好睡好排好了，说明体内的正气充足，全身免疫力加强，就会有一个健康的体魄。

根据体质饮食

施小墨从小熟读《黄帝内经》。书中说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意即人是能活到百岁以上的，但有三个基本条件：食饮有节，起居有常，不妄作劳。

“饮食是后天之本，整天喝大酒、吃油腻的人，健康肯定会出问题，早晚而已。”

他用“早上一碗粥、中午一顿面、晚上一顿米”来概括自己的一日三餐。“早晨我一般会选择喝粥吃馒头，配上牛奶，清淡简单，不给肠胃造成太大的负担。中午一般吃面条、包子或是饺子。晚上做点米饭和菜，只吃七分饱。”

他家的餐桌经常有薏米、山药、豆类和芝麻、核桃、杏仁等干果类食品。他说自己较胖，肥人多湿，所以平时会多吃薏米、山药、红小豆、黑豆，祛除体内的湿气。年龄大了，容易便秘，他就吃些黑芝麻、核桃、腰果、杏仁等含油多的食物润滑肠道，帮助通便。他的脾不好，经常会感觉肚胀，就会吃点茯苓，“茯苓有安神利湿的功效，当年西太后就经常食用茯苓。此外，我还会吃莲子和淮山药，补脾补肾。”

施小墨讲究的食补，除了根据自己体质，也考虑身体的变化。“我吃东西会根据自己的身体状况来进行调节，譬如说我最近太累了，上火，就会吃些小米、绿豆等养阴的东西，让阴阳保持平衡。”

起居有常很重要

除了食饮有节，起居有常也很重要。施小墨遇到年轻的求医者，总是谆谆教诲他们不仅要吃好还要睡好。

年轻人工作压力大，常常失眠，施小墨对症下药。他说失眠实性（火盛）可以清补，虚性可以养心。

他给大家推荐一个通用的食疗小方：

珍珠粉10克，琥珀粉15克，羚羊粉6克，玳瑁粉30克，混合做成胶囊。每个约0.3～0.5克，每晚睡前吃2粒，约0.6克。可以镇定安神，帮助入睡。

施大夫说中医根据失眠的不同症情，通常分为心脾两虚、阴虚火旺、心胆气虚、肝胃不和四种类型。那么食补也要对症而来。

莲子交心肾，它能养心安神、补脾益肾，睡眠不实、夜寐多梦者宜服。可同糯米一起煮莲子粥食用。

同时，莲子心清心火，内热偏重、心火独旺、心烦失眠者可用莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮。

而大枣能补脾益气、养血安神，心脾两虚失眠之人可用大枣适量，蒸食或煎汤服。

龙眼肉则能开胃益脾、补心长智、安神养血，适宜心脾两虚失眠者食用。民间常以龙眼肉煎水喝，也可与大枣，或银耳或莲子一同炖服。

”

身体重在阴阳平衡

“不妄作劳”则指的是不能没有节制地消耗体力精力。施小墨说中医是一门身体的哲学，强调调和阴阳，调和人的脏腑、气血。因此身体平衡特别重要。

他说有些老年人过分强调运动的重要性，做大强度的运动，结果锻炼下来很累，适得其反。“应该是锻炼完不累，觉得精神焕发，才说明锻炼方式和运动量适合自己。”

他喜欢太极拳，有时间就打一打，而每日必做的运动是散步，每天步行半小时去上班，晚饭后再散步半小时。“太极拳讲究精气神的统一，动作比较缓慢，非常适合老年人。而散步是一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，减少患动脉硬化的可能性。”

闲暇的时候，施小墨会写毛笔字或画国画，他说写毛笔字要用气，画画需要设计，这时候，人很专注，精神也很放松，有利于养生。

一个人的精神放松，有利于阴阳平衡，因为‘精’指的是阴，‘神’指的是阳，二者和谐才能显露出好的精神状态。精神乐观，心态平和，遇事不悲观、不急躁，才能让人达到阴阳平衡的境界。