中医艾灸改善睡眠质量

生活中我们有时会失眠，从而导致睡眠质量下降。中医艾灸可以改善睡眠质量，你知道操作方法吗？日常生活中我们如何提高自己的睡眠质量呢？下面就由我们的小编为大家详细的介绍吧！

高质量的睡眠就意味着容易睡熟。对于我们的大脑来说就是容易进入熟睡阶段，并且在这个阶段停留足够的时间。中医艾灸可以有效改善睡眠质量，你知道什么穴位吗？

睡眠质量差，艾灸涌泉百会穴

具体方法也很简单：用毛巾把艾灸罐包起来，直接放在百会穴、涌泉穴上就可以。

有时，艾灸结束后口会非常渴，建议喝点儿红糖水或者白开水。

专家提醒：

凡事贵在坚持。坚持一段时间后，可有效改善睡眠质量，进而提高自身免疫力，使精力充沛，另外，还可改善黑眼圈症状。

如何改善睡眠质量：

阳光 增加你在户外的时间。 在一间以日光灯为照明手段的办公室里，照度大约为200到500 lx，日出时，照度大约为10,000 lx。 正午太阳当空时，照度大约为100,000 lx！ 考虑到进化过程中，我们长期在光线强度很高的野外生活。而现在我们则整天呆在 日光灯下这种光线强度很低的环境中。在室内呆一天，对于我们的眼睛来说和在完全黑 暗中呆一天没有什么区别！整日宅在宿舍的人因为根本感受不到阳光的变化，白天晚上基本上都差不多，所以褪黑素变化不大，体温相对恒定。正所谓爱之深，恨之切，白天不知日出眼睛鼓得溜圆，夜晚怎能安心合上双眼潇洒熟睡？

在家工作的人们，思考问题时别老呆在家里，赶紧打开后门到你家后院去慢慢想吧。 如果你在办公室工作，你可以把你的桌子移到窗户边上。 多计划一些户外活动。 醒来后马上掀开窗帘或其他遮光物。 在早晨和傍晚别带太阳镜。

运动量也极为重要 你每晚的活动量和有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能 快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这 比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

我有切身体会，当我晚上竭尽全力完成在17-19分钟左右跑完4000米的极限跑步时（详见我的另一个关于跑步的回答），半小时之内，一直在流微汗，说明体温在很高水平，在完成后一小时内身心都极度兴奋，工作效率非常高，而且心跳能保持80bpm以上（平均静态54bpm左右），但在晚上睡觉时，却能最快速度睡着，第二天精力也比不锻炼时要好。

非睡眠时间 非常明显，我们非睡眠时间（Prior Wakefulness）的总量对以上三个因素有着直 接的影响。你的活动量对你的体温变化有影响。同样，你长时间保持清醒则意味着你有 可能摄取更多的阳光，而这对你的褪黑素含量也有着直接影响。 如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能是你需要减少睡眠时间的一个信 号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。

打盹

这里有个非常重要的小贴士，那便是中午打盹，千万不要小看它的作用。

你可能曾听人说过，小睡 10分钟就能让你重新精力充沛，就是这个道理。如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会 感到精力充沛，准备充分。打盹的正确方式就是把时间控制得很短。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状 态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。

但一定要切记，不要打盹过久！！！！！如果你打盹超过1到2个小时，你就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下 降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。同时，如果你在白天进入了熟睡阶段， 这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡。你在晚上很难睡熟， 这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心。

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