今日三九第一天！养生牢记“3要3不要”！照着做，安度最易生病的几天！
今天是“三九”第一天！俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”
虽然有“冷在三九”的说法，但这段时间是一年中最适合进补的时间！这个时节保养得好，来年一整年都能生龙活虎，能量充足！
下面，就趁着这个时机，给大家讲讲到底怎么养生。
三九天养生，牢记“3要3不要”
★ 三要：要防干燥、防感冒、巧穿衣
一要：多喝水防干燥
随着天气变化，很多人会有皮肤干燥、嘴唇脱皮干痒、烂嘴角的现象。
可通过喝点药膳汤的方法，如沙参百合瘦肉汤、山药枸杞粥、花旗参水鸭汤等，或者泡些薄荷、罗汉果、麦门冬茶等作茶饮，调节体内津液。
二要：勤洗手防感冒
冬季寒冷，疫情反复，在日常生活中，也要特别注意一些细节：
保证充足睡眠、多喝水、均衡饮食等，都是保证自己抵抗力的关键，避免过度疲劳。
勤洗手，使用肥皂或洗手液用流动清水洗手，以减少病菌。
三要：穿衣要上薄下厚
一般来说，下半身穿得暖了，上半身就不会感觉冷。
另外，像头部、颈部、脚部容易受寒气侵袭的部位，也需要重点防护。
另外，冬季选择柔软、舒适的鞋袜，也能帮助足部保暖。
★ 三不要：起床不要急、进补不要过、锻炼不要懒
一起床不要太急
早晨起床的几分钟可谓是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”，因为晨起时人的呼吸心跳会加快，血流加速，血压升高，容易使已老化的心脑血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。
二进补不要太过
有人一说补，天天炖汤、顿顿鱼肉。其实补身也得综合当地天气、个人体质等因素。
冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。
三不要懒着不动
俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
不过，冬季养生要适当。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
三九补一冬，来年无病痛
怕冷——用好姜
怕冷，是很多老年人共同的特点。因为人衰老之后，新陈代谢减慢，很容易形成气血不足。
俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”冬天吃姜，正合适！
支招：喝姜茶，姜水泡脚 。
因为姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气，所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。
吃姜要注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。生姜“要热则去皮”，冬季吃姜为了驱寒，所以要把皮去掉。
补肾——吃栗子
肾在五脏中非常重要，是健康的根本，人的衰老，从根本上说是肾的虚弱。冬季主闭藏，正是补肾的季节。
很多民间人士提倡“以形补形”，喜欢在冬天吃些“小腰”类的食物。特别要注意的是，冬季不适合吃肾脏，非但不能进补，反倒有害。
支招：多吃栗子。
栗子味甘性温，有养胃健脾、补肾益气等功效，而且不像肉类那样油腻。在养生食疗中常用来补肾。
栗子不拘泥于做法，不论是糖炒栗子、炖菜或者是煮粥，都是可以的。
防燥——重保湿
今年冬季北方降水较少，室内暖气或暖风也会蒸发空气内的水分，使得天气极为干燥，让很多人都出现了皮肤干燥瘙痒的症状。
这种情况下，除了在室内做好必要的加湿工作外，还须防止减少体内水分丢失。
支招：给身体保湿。
外用方面：可用油质润肤品涂抹皮肤，尤其是脸部、手部等裸露部位，即可减少体内水分丢失，也可减轻由于干燥引起的皮肤发痒、皮屑增多的反应。
内服方面：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
补气——多吃鸡
冬季进补，离不开肉类。虽然总体来说，少吃肉对身体好，但老年人身体虚弱，光靠素食很难满足进补的需要，在冬季应该适当吃一些肉食。
支招：每逢数九一只鸡。
俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”鸡肉性微温，偏向于性平，对人体的刺激很小，还不容易上火，是冬补佳品。
鸡肉最好采用炖煮的方法制作，其中小鸡炖蘑菇是一款经典的鸡肉炖煮菜肴，除此之外，煲鸡汤也是不错的办法。
但要注意的是，患有三高的人群，喝鸡汤之前一定要先过滤掉汤表面的油渍。
养血——艾灸
中医养生学也认为，艾灸也是最有效的扶阳方法，尤其在三九天期间进行艾灸，不仅能驱除寒邪，温养经络，培元固本，还能调节脏腑功能，提高机体免疫能力。
常用穴位有关元穴、中脘穴和足三里穴。
艾灸操作简单，选好穴位，将艾条燃着端悬起，与施灸部位的皮肤保持3~5cm，灸治时以局部有温热舒适感而无灼痛为宜，每次灸10~15分钟。
注意，不要饭前空腹时和在饭后立即施灸。一旦出现头晕、眼花等晕灸感觉，要立即停灸。
若有明显的灼伤感，可根据热感适时调整距离，以免灼伤皮肤。
