立冬补冬如何补？食补、药补、艾灸、中药贴敷以及蒸汽浴，看看哪个最适合你？

“不治已病，治未病”

是两千多年前《黄帝内经》的精髓理论

是中医药重要组成部分

也是中医追求的最高境界

古语云：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。” 西安中医脑病医院治未病科在立冬之际，从治未病方面为大家做一次健康解读。

立冬

二十四节气

2020.11.07

北风往复几寒凉，疏木摇空半绿黄。

四面修堤防旱涝，万家晒物作冬藏。

立冬

立冬，二十四节气之一，是秋冬季节之交，故又被称为交子之时，是冬季的第一个节气。太阳黄经为225°时，于每年公历十一月七至八日之间交节。

《月令七十二候集解》有言：“ 立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”

“立冬”和“立秋”一样，古人同样在这个季节用占卜的方法看冬天的冷暖，一冬凌（寒冷）、立冬阴（阴雨）、一冬温（暖冬）。

立冬致病因素

六淫：六淫是六气太过或不及，或春应温而寒，冬应寒而温，非其时而有其气，或者气候骤然暴冷、暴热，超出了机体的适应能力范围，就成为了致病因素。

六气有风、寒、暑、湿、燥、火。立冬节气天气渐冷，寒邪多依附于风邪侵犯人体，表现为怕风怕冷、手足凉、腰腹关节冷痛、关节屈伸不利等。寒性收引凝滞容易导致中风等疾病的发生或复发。

立冬养生规律

在传统观念中“冬”即“终也”，结束之意。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

专家指出：“五脏六腑之所喜即养生之所需，五脏六腑之所恶即养生之所忌”。

1.起居

在起居调养上要“无扰乎阳、早卧晚起、必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

2.饮食

在饮食调养上要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

这里需要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养、中年重调、老年重保、耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

3.运动

锻炼不可少，但不可运动量过大。因为，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，剧烈运动大汗淋漓时，体内的阳气会随汗液外泄，同时寒气也会通过张开的毛孔侵入体内，进一步损伤人体的阳气，容易使人生病。故，冬季适合静养。

静养并非赖床不起，也非多吃少动，静养不排斥适当的锻炼，比如太极、瑜伽、打坐等舒缓的运动，快走也可以，因为冬季养生是为养精蓄锐，多静少动可以减少阳气外散，养足精气神。

平时在家，则可以选择踮脚或垂直律动等运动方式，垂直律动模拟跳绳、太极、气功被动诱发主动的运动方式，它在不增加心肺负荷的状况下，与身体产生和谐的律动频率，由下而上、由外而内达到全身运动，律动完微微出汗，身体不会过度消耗，尤其对于中老年人来说，是一种很好的锻炼方式。

立冬调理保健

1.中药辩证调理

中国有句谚语“冬令进补，来春打虎”。在食疗还不能解决问题的基础上可采取中药辩证调理，以达到扶正祛邪治未病及调治疾病的目的。如阿胶糕就是冬令调养方法之一，具有滋阴补血、调治妇科疾病的疗效。

2.穴位贴敷

中医辨证论治用药进行穴位贴敷，达到预防和治疗疾病的目的，临床上适用于哮喘、咳嗽、咽炎等肺系疾病，风寒湿痹等关节疾病、泄泻等脾胃疾病。秋冬阳气收藏，阴精伏于内，应养阴以顺其收藏，阴中求阳，以期达到阴阳平衡。尤以“三九”效果最佳。

3.艾灸

关元：脐下三寸处，补肾气；

足三里：外膝眼下三寸，调理脾胃，补中益气；

肾俞：位于腰部，当第二腰椎棘突旁开1.5寸，温补肾阳；

命门：位于腰部，后正中线，第二腰椎棘突下凹陷处，温补肾阳。

4.中药蒸汽浴

中药蒸汽浴疗法是选择艾草等中草药，可进行辩证论治单人单方，加水煎后煮沸产生的蒸汽对人体腿足进行熏蒸。人体足部有足之三阳经和足之三阴经经过，是人体经络汇聚的地方之一。熏蒸下肢和足部相关穴位，激发人体潜在的机能，调整身体失衡的状态，达到驱寒散邪，防病治病的效果，有自我保健和延年益寿之功效。尤其适用于手脚冰凉人群等。

治未病科

（流派传承工作室）

健康管理新选择

西安中医脑病医院治未病科是由陕西省中医药管理局批复的重点专科建设项目。

科室充分发挥中医药特色，围绕“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念，针对健康、亚健康、慢病患者及病后康复等服务对象，以构建中医预防保健服务体系、应用推广适宜技术、提高国民健康素质为主要任务，积极开展系统中医健康养护服务工作。

科室采用中医辨证论治及针刺、推拿、拔罐、艾灸、刮痧、穴位埋线、牵引、中药热敷、中药药枕、香囊等多种干预方法，对睡眠障碍、颈肩腰腿痛、头痛、眩晕、中风后遗症、肥胖、产后缺乳、乳痈、小儿厌食、便秘、易感冒等有较好的临床疗效。在中医药调治亚健康状态方面取得明显疗效。

【地址】

西安市灞桥区米秦北路9号 西安中医脑病医院门诊大楼2层

余亚兰

治未病科主任 副主任医师

陕西省名中医宋虎杰工作室负责人，全国中医临床骨干人才。中国工程院院士、国医大师石学敏教授学术继承人，西岐中医学术流派第四代主要传承人，师从于陕西省名中医宋虎杰教授。兼任世界中医药学会小儿脑瘫专业委员会理事，世界中联“亚健康”专业委员会理事；中国中医药促进会脑病分会常委；陕西省针灸学会小儿推拿专业和委员会委员，陕西省中医药学会针刀专业委员会常委。

业务专长：针药结合治疗失眠、面瘫、眩晕、头痛、中风后遗症、颈肩腰腿痛、脑积水、内科、妇科、儿科常见病，月经不调、痛经，以及美容、减肥、亚健康调理等。