健身女神教你练就魔鬼身材水蛇腰蜜桃臀马甲线

翘臀、纤腰、美腿，是多少妹子的梦想，但绝大多数人在臀部变翘之前腿已经粗了、腰也粗了，下面为大家奉上几组动作，“臀部激活+臀部训练+下肢拉伸”，翘臀的同时腿和腰都会变细，就这样美美的瘦瘦瘦~

01

直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次

02

仰卧双脚交叉控腿 10-20次

03

俯撑交替提膝左右各20-30次

04

俯撑侧提膝左右各10-20次

05

平板支撑+侧身转体左右各10-20次

06

仰卧交替举腿左右各20-30次

07

仰卧卷腹 20-30次

08

仰卧举腿反向卷腹 10-20次