What？冬天来啦～冬日的“藏养”之旅你了解多少？

《月令七十二候集解》：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬时节该如何养生呢？

郑州人民医院郑东院区国医苑付利然主任带着大家开启立冬“藏养”之行！

起居养生

中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。

早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

运动养生

冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。

如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时。运动可选太极拳、八段锦等运动。

另外，锻炼时间也不宜过早、过晚，以免冒犯寒邪。

情志养生

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。中医讲究，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

同时也多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

饮食养生

冬季饮食除不可过食生冷之外，饮食调养要遵循“秋冬养阴”的原则。而“养阴”并不与本文中“藏阳”相悖。此处的“养阴”是指养收藏之气，养收藏之阳。因此在饮食上可适当食用温补之品以助阳散寒，如羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、茴香、栗子等食品。

立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物。

中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

立冬艾灸养生

天气转凉，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气，而通过艾灸调理阳气，扶正祛邪，越会起到补益强身、提高免疫力的作用，让您这个冬天可以在温暖中过去。

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足三里灸

足三里是一个强壮身心的大穴。足三里灸具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。

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关元穴是补益全身元气的要穴，关元灸具有温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血之功效。主治诸虚百损。

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气海灸

“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态、增强免疫力的作用。气海灸具有培补元气、益肾固精的功效。

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神阙灸

中医认为，脐中是一个具有治病作用的重要穴位，名叫“神阙”。老年人阳气不足、真元虚惫者尤其适合在此处进行艾灸，长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。

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风门灸

风门穴是临床驱风最常用的穴位之一，适宜于体质较弱、常患感冒者。具有宣肺解表、疏散风邪的功效。

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肾俞灸

肾俞穴在腰部，在命门穴(和肚脐相对)旁开两指处，左右各一个。肾俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。肾俞灸具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效。

供稿：郑东院区中医科 张钰

编辑：宣传部 侯琳

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