末伏将至，做“三防”，吃“二果”，晒“一处”，少生病，更健康

“火烧七月半，八月木樨蒸”

不经意间，就要末伏了！

8月16日至8月25日，就是末伏，

代表着，即将由夏入秋，由热渐冷，

阴阳变化的交替点，就在这10天了。

防不好“秋老虎”，过不好末伏，对身体伤害巨大，

末伏天气，白天炎热，早晚较凉快，随着温差的加大，更易诱发多种疾病。

此时，一定要注意身体的保护，做好养生工作，要做好“三防”！

末伏将至，做“三防”，少生病，更健康

一、防感冒

由夏入秋，是“风燥型感冒”的高发期，此时，一定要做好防护工作。

风燥型感冒，与其他类型感冒相比，有一个明显的区别“干”，通常反映为喉咙干痒、干咳。

末伏时节，虽然白天，天气还比较热，但此时，立秋已过，天气开始以燥为主，此时，对付感冒，重点是滋阴润燥。

饮食上，可多吃一些滋阴润燥的食物，比如，梨、藕、芦柑、柚子、荸荠、葡萄等。

亦可煮点杏仁汤喝，对于预防风燥感冒，有不错的效果。

二、防心血管病

末伏时节，是心脑血管病的高发期，此时，一定要十分警惕。

末伏，会出现“秋老虎”的天气，高温闷热，时长有之，会使人体大量流汗，导致血液粘稠度升高，再加上，早晚温差巨大，影响血管收缩，会增加心梗、脑中风的几率。

所以，在末伏里面，一定要注意预防心血管病。

此时，要注意避免大量出汗，保持心情平静，在早晚时刻，注意适当添衣，保护心血管健康。

三、防消化道疾病

末伏时节，早晚风凉、温差大，此时，也是消化道疾病高发期，一定要注意做好预防！

胃肠炎，是这一时期的高发疾病，天气闷热，细菌大量繁殖，人的消化功能在这一时期变弱，自身抵抗力相对下降，很容易就会导致腹泻、肠炎等消化道疾病。

所以，此时，一定要注意，少吃冷饮，少吃寒凉的瓜果，过夜饭餐，更要注意，避免饮食遭受细菌污染，引起不适。

末伏将至，吃“二果”，更健康

末伏时节，是夏秋交替之际，秋吃果，此时，多吃点鲜果和坚果，对于身体健康，十分有益。

此时，适合多吃两种果，好吃又健康，不妨多吃点哦。

1、秋梨

秋季吃鲜果，秋梨，是其中一种，也是最受欢迎的一种。

梨，肉脆多汁，酸甜可口，可清热解毒，润肺生津，可缓解秋燥，对抗口鼻干燥、干咳少痰等情况。

秋梨，可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。

梨可以补水，养阴润肺，而且对嗓子特别好，如果，平时有咽炎的或者嗓子不好的人，可以多吃些秋天的梨。

2、核桃

秋季吃坚果，核桃，是深受百姓喜爱的坚果之一。

此时，核桃正是成熟期，是坚果中，抗氧化性最强的一种坚果。

并且，核桃中富含不饱和脂肪酸，非常有利于心血管健康，可保护心血管。

核桃仁表面，有层褐色的皮，它的抗氧化物质，几乎都在这层薄皮里，吃的时候虽然有点涩，但最好不要去掉。

所以，末伏后，吃点核桃，对于身体健康，十分有好处。

末伏将至，晒“一处”，守护阳气，少生病，更健康

末伏过后，寒气开始加重，此时，要助于守护阳气。

此时，护住身体阳气，可以为秋冬防寒打基础，可以使冬季阳气充足，阴精敛藏而不外泄，从而保持阴阳平衡，提高抗病能力，使得秋冬少生病！

末伏后，守护阳气，可以晒一处，那就是——后背！

晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。

而后背的督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

所以，晒后背，让督脉有比较高的温度，可以守护身体的阳气。

晒后背，可以选择，上午9点至10点，这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。

也可以选择，在傍晚夕阳快落山之前，此时，阳光温和，并不是十分炎热，最适合晒晒后背。

晒后背的时间，在40分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

晒太阳时，要让自己安静、定神，找个安静的地方，闭上眼睛静静地晒，或者听些典雅的音乐。

末伏时节，防“湿、热、燥”，喝一杯热茶，防暑、祛湿、润燥

末伏时节，夏秋交替，湿、热、燥并重，要注意保护身体健康，做好防暑、祛湿、润燥！

此时，可以自己动手，做杯蒲公英马齿苋茶，可健脾，祛湿，润燥，排毒，助力身体健康。

取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹叶0.2g、马齿苋0.1g、槐花0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g，全部碾碎，做成茶包，每日一包，热水冲泡代茶饮，即可。

蒲公英，擅长祛湿热，可泻火、利尿、除湿，改善湿热所致恶心、舌苔发黄等症，并且，蒲公英对于湿热引起的红肿痘痘也有不错的效果，且有利尿散结之效，可以帮助人体排出更多的毒素。

马齿苋，归肝、心、脾、大肠经，具有清热解毒、利水祛湿作用。

赤小豆，健脾利湿、消肿解毒。薏苡仁，利肠胃，消水肿，健脾益胃。

淡竹叶，以渗湿泄热见长。芡实，归脾、肾经，能健脾祛湿、固肾止泻。

槐花，可凉血止血，清肝泻火。绿茶，不发酵，多种成分几乎都保留下来，祛湿效果最佳！

几者搭配在一起，泡水代茶饮，不仅可以润燥，还可以健脾，祛湿热，排毒，有助身体健康！

末伏养身体，护脾胃，循经按穴位

进入末伏后，天气仍热，且雨水较多，湿热交蒸，合而为湿热邪气。

此时，如果脾伤于湿，会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症。

所以，在末伏时节，要养护脾胃，助力身体健康，

护脾胃，可循经按穴位，如：

1、按足三里，促消化

位置：膝盖下外侧，约四横指(约3寸），小腿胫骨外侧有一凹沟处。

作用：可治各种肠胃消化系统疾病，包括消化不良、胃胀胃痛。

2、按中脘穴，温胃理气

位置：肚脐向上4寸

作用：养胃、消食导滞、和胃健脾、降逆利水。

3、按丰隆穴

位置：从腿的外侧，找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后，取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，就是丰隆穴。

作用：调治脾和胃两大脏腑，亦可祛湿祛痰。

末伏将至，运动要适量

末伏时节，湿热仍没有完全消退，此时，运动要适量。

应避免运动量过大、活动过于剧烈。

游泳、爬山，这些运动项目，有助于肌肉的协调和平衡训练，通过调节体温机制，提高人体对环境变化的适应能力，增加心肺功能的锻炼。

不管是做什么运动，运动前，要做5至10分钟的暖身运动，运动后，也要有数分钟的缓和运动。

运动时间最好选择一早、一晚，太阳照射下，不宜运动过久，以防体力消耗过大。

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