立冬艾灸巧养生，给身体添一把健康的火，胜过百样补！

立冬

BeginningofWinter

中国二十四节日之一

传统

节日

今年11月7日是“立冬”节气，

我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。

《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

立冬不仅仅代表着冬天的来临，完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。

温

馨

提

示

立冬时节，太阳已到达黄经225°，北半球获得的太阳辐射量越来越少，但由于此时地表夏半年贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷。

晴朗无风之时，常有温暖舒适的“小阳春”天气，不仅十分宜人，对冬作物的生长也十分有利。

但是，这时北方冷空气也已具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。

一、立冬节气养生

立冬时节，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。

同时适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，少辛增酸，预防疾病。同时，可早睡晚起勤晒太阳。

二、立冬起居养生

中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。

而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。

一要早睡晚起：

冬为阴中之阴，冬夜为阴中之阴之阴。“秋冬养阴”大家都知道，而一天中的冬天是从晚上21点开始的，所以，冬日要睡得早。有句俗语“早睡晚起，必待日光”。

同时，早晨也不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，可以等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

二要注意衣着：

太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时不要迎风行走。

三、立冬饮食养生

冬季第一水果：梨

尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

冬季当家肉：羊肉

羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

冬季当家菜：大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

冬季当家粮：红薯

在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。

前两名都让红薯得了，因为它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

四、立冬节气艾灸养生

立冬，民间有很多的入冬进补的方法，主要是从食疗的角度来说的。如果从中医的角度来看，这个时候最适宜用艾灸的方法来保健自己的身体，可预防和调理某些疾病。

立冬艾灸温补肾阳

中医认为，人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本，阳气是生命的动力。

人体阳气充足旺盛，就好像太阳当空，大地上的万物就有生发之机；倘若人体的阳气衰败，就好像天空布满了阴云万物就会枯亡。

艾灸补充阳气，扶正祛邪，补益强身，能激活提高免疫系统功能，促进新陈代谢，强内通外，增强突出应激能力。

艾灸是一种比较方便安全的养生方法，艾灸可以驱寒，除湿、活血等，疏通脉络，特别是在立冬时，用艾灸来养生，你就可以在冬天不怕寒冷不怕冻。

接下来，就一起来了解一下立冬艾灸的方法吧。

推荐穴位

1、神阙

（点击穴位图片，查看取穴）

该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元，从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正祛邪、调整阴阳、防衰延年的作用。

艾灸神阙可预防感冒提高免疫，慢性病患者都可艾灸此穴。

2、关元

（点击穴位图片，查看取穴）

该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。

灸法借助火力，温通经络，行气活血，补益阳气，施之关元，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴。

3、命门

（点击穴位图片，查看取穴）

在男子能藏生殖之精，在女子则紧密联系着胞宫，对两性生殖功能有重要影响；命门内含有真阳(真火)、真阴(真水)，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。

另外肾俞、足三里、涌泉、膻中也可以根据自己的身体情况艾灸。

立冬养阴阳气藏，早睡晚起待太阳

沐浴阳光太极拳，力求宁静除忧烦

保暖防寒起居常，烹食牛羊滋阴阳